Es una sensación desagradable muy conocida por muchos de nosotros, que puede llegar a poner varios centímetros más en el perímetro de la cintura hasta incluso ganar un par de tallas. Lo que se conoce como hinchazón abdominal puede manifestarse, según los expertos, bien de forma aislada, en cuyo caso suele ser un síntoma asociado al mal tránsito intestinal, bien en lo que comúnmente se conoce como síndrome del intestino irritable, un trastorno digestivo que cursa con dolor abdominal. , estreñimiento, diarrea o un cuadro clínico en el que se alternan estos problemas.
Entre los factores que pueden influir en este trastorno digestivo funcional se encuentran el estrés de la vida diaria, los trastornos alimentarios, comer en exceso o comer en exceso, la falta de ejercicio o la obesidad. De acuerdo a Marta Olmos, Nutricionista NUSA (Nutrición y Salud), Consumir alimentos ricos en fibra como verduras, legumbres, granos y frutas, así como leches fermentadas con probióticos, puede ayudar a regular el tránsito intestinal. Para mejorar la salud digestiva, también sería recomendable limitar los azúcares refinados y las grasas y asegurar un consumo adecuado de agua, limitando las bebidas con cafeína y las bebidas azucaradas.
De cualquier manera, aquí hay algunos consejos que te ayudarán a combatir y prevenir este desagradable trastorno digestivo:
1. Mastica la conciencia cada bocado De esta forma, la comida queda mejor picada al estómago y también produce una enzima que mejora la digestión.
2. Comer despacioya que esto evitará tragar aire, lo que conduce a la hinchazón.
3. bebe al menos dos litros de agua al dia entre comidas, lo que ayuda a mejorar la función renal y elimina toxinas. Evite todas las bebidas gaseosas.
4. Cuidado con ciertos alimentos ricos en fibra, como los cereales, que pueden provocar flatulencias, lo que también se aplica a la lechuga. Si necesitas tomar fibra para ir al baño con asiduidad, recurre a sus formas solubles, como jugos de fruta.
5. Las legumbres son más digeribles si se dejan en remojo durante al menos una noche y si se cocinan lentamente.
6. Si tienes problemas de gases, puedes combatirlos con cápsulas de hinojo natural o carbón activado, o con infusiones de menta o manzanilla.
7. Un período importante ocurre en los días previos a la menstruación. retención de líquidos. Para combatirlo, bebe al menos dos litros de agua al día, lo que te ayudará a eliminar toxinas, y evita los diuréticos, que pueden provocar la pérdida de micronutrientes importantes para la salud.
8. Evitar tomar demasiada sal, así como alimentos ricos en ella. El sodio de la sal detiene el mecanismo que expulsa el agua de las células, provocando la ya conocida sensación de hinchazón.
9. El ejercicio regular ayuda para mejorar el tránsito intestinal, así como para eliminar el exceso de líquidos.
10 El estrés también afecta al proceso digestivo y puede influir en la aparición de una barriga hinchada.
