El estiramiento es importante antes y después de cada entrenamiento. De esta forma, no solo preparamos el cuerpo para el ejercicio, sino que también prevenimos lesiones. La mayoría de nosotros calentamos antes de correr, pero ¿te acuestas después del entrenamiento? Estos son estirar después de correr lo que siempre debes hacer.
Tabla de contenido
¿Por qué es importante acostarse después de correr?
Cuando dedicamos tiempo a entrenar nuestros músculos, estos hacen un gran esfuerzo. Al correr, las piernas se tensan y la espalda se contrae. Estirarse después de correr estira los músculos para evitar lesiones y acelerar su recuperación después de correr.
Estos son algunos de los beneficios de estirar después de correr:
- Reducen la liberación de ácido láctico y ayudan a promover la circulación sanguínea, lo que permite restaurar un ritmo cardíaco normal.
- Previenen calambres y dolores en las piernas por contracciones musculares involuntarias. Debido al estiramiento post-entrenamiento, se reducirán considerablemente.
- Mejoran la flexibilidad y amplían el rango de movimiento de las articulaciones. ¿Quién no se ha sentido rígido después del entrenamiento? Bueno, la extensión de esta sensación desaparecerá a medida que se reduzca la tensión muscular.
Acuéstate después de correr para ayudarte
Es hora de mostrarte qué movimientos te permitirán mimar tus músculos ayudándolos a recuperarse mejor después de la carrera. Aquí hay algunos estiramientos que debes hacer después de correr.
los gemelos
Coloque las manos sobre una superficie y mueva un pie hacia atrás con el talón apoyado en el suelo y la rodilla de la pierna opuesta doblada. Estírate hacia atrás lo más que puedas, pero sin obligarte a notar cómo se alarga la pantorrilla.
sóleo
El mar olvidado del estiramiento. Un músculo que está debajo de las piernas que no debes olvidarte de estirar. Utiliza la misma postura que en el ejercicio anterior, pero esta vez flexionando la rodilla del pie derecho y forzándolo al suelo. Tenga cuidado de no levantar el talón del suelo al realizar este estiramiento.
hueso de la pierna
Este es el músculo que comienza en la zona del niño y sube hasta el pie (lo que conocemos como tibia). Para estirarlo, debe colocar la columna en el suelo y doblar la rodilla para que el músculo se estire bien.
Tendones
Realice este estiramiento levantando su pie sobre una pared o banco e inclinando su torso hacia adelante, tratando de llevar la mano opuesta a su pie lo más lejos posible. Recuerde que el pie apoyado en el suelo debe estar orientado en la misma dirección que la pierna levantada.
Cuadríceps
Aprieta el abdomen para empujar las caderas hacia adelante. Tome la pierna que desea estirar sobre la columna y tráigala hacia atrás. Asegúrese de que sus rodillas estén alineadas y sienta el estiramiento en la parte superior de su músculo.
Nalgas
Busque una superficie sobre la que apoyarse para no perder el equilibrio. Doble las rodillas y levante una pierna sobre la otra, apoyando el tobillo en la rodilla opuesta. Mantenga su postura y cambie sus piernas.
Aductores
Estos músculos se encuentran en el interior de las piernas. Para estirarlo, debe colocar los pies en el suelo cara a cara. Las rodillas deben estar extendidas para que puedan moverse de un lado a otro varias veces. Ponga sus manos en cada rodilla cada vez que cambie.
Lumbar
Mucha gente se pone muy tensa después de correr. Esto se debe a que los músculos de la espalda se vuelven rígidos durante el ejercicio. Recupera la flexibilidad de rodillas en el suelo, apoyando los glúteos en los talones y llevando los brazos hacia adelante. Trate de bajar su torso tanto como sea posible para sentir el estiramiento sin forzar.
abdominales
Permanezca en la posición anterior para levantar su torso, mientras sus manos permanecen planas en el piso. Mire hacia adelante y sus caderas en el suelo.
trapecios
Finalmente, no puedes olvidarte de darle movilidad a tu cuello hacia atrás. De pie, fija tus ojos en un punto. Se tapa la cabeza con la mano y se agarra la sien opuesta al movimiento. Estire la cabeza en diagonal mientras su hombro opuesto tira hacia el suelo.
Si quieres mejorar tu rendimiento deportivo, no olvides calentar antes y recostarte después de correr. Síganos en nuestras redes sociales para obtener más consejos como estos.
