- Verduras de hoja verde: ¡viva la espinaca!
- Verduras crucíferas: ricas en proteínas y bajas en calorías
- Legumbres: los imprescindibles en tu cocina
- Pescado: ¡También hay pocas calorías en el mar!
- Cereales: superalimentos bajos en calorías
Si estás a dieta o piensas hacerlo pronto, es buena idea elegir alimentos bajos en calorias pero rico en nutrientes, vitaminas y minerales que te permiten mantener o reducir tu peso sin descuidar tu nutrición. Una dieta saludable Se basa en el equilibrio, pero si quieres perder peso Debe minimizar los alimentos ricos en grasas, y probablemente querrá saber cuantas calorias debes consumir si estas a dieta. Aunque debes saber que Hay muchos tipos de dietas para adelgazarlo mejor es comer alimentos bajos en calorías y aquí te puede ayudar dieta baja en calorias.
Tradicionalmente el las frutas y verduras se consideran los grupos de alimentos con menos calorías, pero hay otros alimentos naturales bajos en caloriassabroso y accesible que puedes aprovechar al máximo.
Tabla de contenido
1. Verduras de hoja verde: ¡viva la espinaca!
Las verduras de hoja verde son bajo en calorías y carbohidratos y alto en fibra; por lo que son perfectos como guarnición o como plato principal porque aumentan el volumen de nuestras comidas sin aumentar tu aporte calórico.
De todos ellos, Las espinacas son imprescindibles en tu dieta. Tan solo 21 Kcal por cada 100 gramos de esta verdura es muy baja en grasas y carbohidratos:
- Calorías 21 Kcal / 100 gr
- Proteínas 2,6 gr / 100 gr
- Grasa 0,2 gr / 100 gr
- Carbohidratos 0,6 gr / 100 gr
Puedes prepararlo de muchas formas (hervido, en ensalada, como guarnición e incluso en nata) con la garantía de sumar a tu cuerpo. bajo en calorías y alto en fibra.
Además, no te aburrirás, hay diferentes variedades de espinacas. El más popular es el de hoja rizada o Saboya, textura firme y para alimentos hervidos. Otra variedad también para hervir es la lisapero si lo que quieres es algo fresco, el espinacas tiernas Seguro que lo conoces y es ideal para tus ensaladas.
2. Verduras crucíferas: ricas en proteínas y bajas en calorías
Cobarde vegetales crucíferos (coliflor, col, coles de Bruselas…) también son alimentos bajos en calorias. Si tenemos que recomendarte alguno para tu dieta, el elegido es el brócoli. Está rico en proteínas y hierroy tiene un alto contenido en vitamina A, C y E.. también es un gran antioxidante y te ayudare Elimina toxinas y límpiate. Y todo ese ser uno de los alimentos con menos calorías (solo 33 Kcal por cada 100 gramos) Destaca:
- Calorías 33 Kcal / 100 gr
- Proteínas 3,5 gr / 100 gr
- Grasa 0,2 gr / 100 gr
- Carbohidratos 2,6 gr / 100 gr
3. Legumbres: los imprescindibles en tu cocina
Cobarde Las legumbres son alimentos bajos en calorías con un gran poder saciantealto en proteínas y bajo en calorías.
¿Lo extrañas? El problema suele ser la forma de cocinarlos, tradicionalmente elaborados con alimentos grasos, aunque se pueden comer de forma sana y sin tentar las escamas, con ensaladas, guarniciones o patés (hummus).
De todas las legumbres las más recomendables son las lentejas. Rico en vitaminas, proteínas y fibra. y ayudar a perder peso. Media taza de lentejas secas (100 gramos de lentejas crudas) produce una taza y cuarto de lentejas cocidas y Tiene sólo 320 calorías. Como puedes ver, esta es una opción muy saludable para tu dieta.
Si analizamos la valor nutricional de 100 gramos de lentejas crudas tenemos:
- Calorías 320 Kcal / 100 gr
- Proteínas 23 gr / 100 gr
- Grasa 1,7 gr / 100 gr
- Carbohidratos 54,8 gr / 100 gr
4. Pescado: ¡También hay pocas calorías en el mar!
Una dieta equilibrada no se puede saltar pez. Entre la alimentos bajos en calorias Encontrarás algunos de ellos, especialmente en la familia de los mariscos. Pero lo más importante es, sin duda, la Atún.
Él el atún tiene valores muy altos de proteína y muy bajos de grasapor lo que es muy bajo en calorías, por lo que se usa mucho en la dietas para bajar de peso. Puedes consumirlo de muchas maneras aunque siempre es mejor fresco que conserva.
Normalmente, cada 100 gramos de atún crudo nos aporta:
- Calorías 130 Kcal / 100 gr
- Proteínas 29 gr / 100 gr
- Grasa 0,6 gr / 100 gr
- Carbohidratos 0 gr / 100 gr
Puedes consumirlo A la parrilla acompañado de un Ensalada de espinacaguisada o al horno con guarnición de verduras o si no tienes tiempo puedes optar por ella atún natural enlatado para una ensalada rápida y sabrosa.
5. Cereales: superalimentos bajos en calorías
Los cereales son fundamentales para la alimentación en todo el mundo. Sin embargo, aquí no hay que confundir los típicos “cereales” de desayuno con los (reales) cereales en grano. Con las primeras hay que tener un poco de cuidado, porque son procesadas, mientras que las segundas, consumidas en grano y sin gluten, Aportan mucha fibra y tienen muy pocas calorías.
Los Los mejores cereales para tu dieta. hijo avenaquinoa y, sobre todo, arroz integralque Aporta nutrientes y fibra y ayuda a eliminar grasa. El arroz integral tiene una cantidad de calorías muy similar a arroz blanco, pero su digestión es más lenta y te saciará más. El hecho de que sea más oscuro se debe a que conserva parte del salvado y Te aportará más fibra y minerales eso lo hace el cereal ideal para tu dieta baja en calorías:
- Calorías 350 Kcal / 100 gr
- Proteínas 7,2 gr / 100 gr
- Grasa 2,2 gr / 100 gr
- Carbohidratos 74,1 gr / 100 gr
Los valores nutricionales todos se refieren al peso del producto crudo o alimento.
