El hierro es un mineral necesario para nuestro organismo. Necesitamos el hierro para diversas funcionesentre ellos, transportar el oxigeno por todo el cuerpo. Tenemos que tener unos niveles correctos de hierro pera prevenir la anemia. a anemia soy uno condición muy común en mujeres en edad reproductiva, sobretodo en aquellas que padecen una menstruación fuerte. Por lo tanto, debemos consumirlo. dosis diaria recomendada donde dejo Mujeres debe ser consumido 18 miligramos cara a cara HOMBRES que tan solo necesitarían 8 miligramos
Tabla de contenido
Síntomas de falta de hierro o anemia
- Él cansancio y debilidad extrema es uno de los principales síntomas de la deficiencia de hierro en el organismo.
- Dificultad pera respiración una falta de aire.
- Perdido excelente y los dolor de cabeza
- color de CUERO más pálido.
- Seque las uñas, el cabello y la piel.
- encías sensibles y boca seca.
Estos son los los síntomas más común por falta de hierro. a falta de hierro en el hace organismo que no se transporta de manera correcta el oxígeno de músculos y órganos. Si tenemos estos síntomas y creemos que podemos padecer anemia, debemos Consultas con nuestro médico de cabecera y él tomará las medidas necesarias.
5 alimentos saludables ricos en hierro
1. Espinacas
Deja las espinacas con el queso bajo en calorías y saludable, son ricas en hierro. Bañera parte de espinaca nos aporta aproximadamente 4 miligramos de los 8-18 mg que consumimos diariamente. Además nos aporta vitamina c la cual nos ayuda a amortiguador mejor él Hierro.
2. Mariscos
Cobarde almejas y vete condenado al ostracismopor ejemplo son ricas en hierro y además tienen muchos otros nutrientes necesario para nuestro organismo. por la tina 100 gramos de almejas coverríamos la dosis de hierro recomendamos y además, la superaría, ya que nos aportaría 28 mg de hierro. Él mariscosademás luchar A anemiatambién favores A Hola del corazón aumenta el colesterol HDL, que es el colesterol bueno.
3. Carnes de órganos y carnes rojas
Ambas carnes proporcionan bastante hierro pero, la vísceras chico él hígado o los riñonesproporcionamos más que un filetes de ternera. por la tina 100 gramos de carne de hígado proporcionamos 6 miligramos aproximadamente de HierroOpuesto a carne rojaa cual nos proporciaría 2,6 mg de hierro.
4. Legumbres
Cobarde lentejas, los garbanzos o las judías son ricos en hierro pero, además, contienen otros nutrientes para la salud como la fibra. a fibra además nos puede ayudar a adelgazar. por la tina 100 gramos de legumbres nos aportaría entre 5-7 mg de hierro.
5. Carne de res
tanto para el pollo como el Guau soy rica Hierropero no solo eso, la carne de ave es baja en grasa y rica en proteinaslo que es perfecto para una Dieta para bajar de peso.
Estos son algunos de los alimentos ricos en hierro y que además hijo saludable. soy el mejor combinar cobarde Verduras ricas en Hierro con alto contenido de vitamina c cono a carne roja. combinarlos nos permitirá uno mejor absorción del hierro. Hay muchos más alimentos ricos en iron, pero estos son los más fáciles de conseguir y cocinar por lo que no hay excusa para tener unos correcti levelos de iron.
