los ejercicios basicos Sirven para fortalecer toda la parte superior de nuestro cuerpo y así hacernos lucir más definidos y, al mismo tiempo, tener una mejor forma para nuestro día. También te recomendamos que consultes otros artículos con ejercicios específicos para tonificar a los demás áreas del cuerpo.
Tabla de contenido
1.- Levantando las piernas
El primero de nuestros ejercicios básicos para fortalecer tu abdomen es levantar las piernas. Una de sus principales ventajas es que no es necesario disponer de equipo. Necesitaremos un tapete o una superficie para apoyarnos en el suelo. Para realizar este ejercicio, simplemente lo esparciremos sobre él y lo colocaremos nuestros brazos a los lados del cuerpo.
Pondremos nuestras palmas en el suelo. Luego levantaremos nuestras piernas para formar un ángulo de 90 grados con el torso y las piernas. Es importante mantener la tensión en el abdomen durante todo el ejercicio. A su vez, hay que añadir que no apoyaremos los pies en el suelo hasta que terminemos el ciclo de repeticiones del ejercicio.
2.- Ejercicios básicos: plancha abdominal
El segundo de los ejercicios básicos que queremos proponer son los tableros. Es uno de los ejercicios clásicos para mantener en forma nuestro abdomen. Es un ejercicio muy eficaz y sencillo. Es simplemente cuestión de sentarse boca abajo con los codos en el suelo. Haremos el mismo movimiento que para hacer una lagartija, siempre manteniendo la espalda recta.
3.- El tablero lateral
El tercero de los ejercicios básicos del que queremos hablar son los tableros laterales. Este ejercicio está diseñado para trabajar el abdomen oblicuo. Para ello, nos sentaremos en el suelo, apoyándonos solo en un lado, en el codo. Lo que haremos es mantenernos tensos unos segundos durante el ejercicio, haciendo trabajar ambos lados de nuestro abdomen.
Es muy importante, al igual que en las planchas abdominales clásicas, mantener una posición erguida en todo momento. No debemos mover nuestras caderas demasiado lejos o demasiado cerca del suelo.
3.- «Wheel Ab»
Otro de los ejercicios básicos más efectivos para trabajar nuestro abdomen es ab-whell. Para hacer esto, necesitaremos una rueda abdominal, uno de los dispositivos más interesantes para trabajar eficazmente esta zona de nuestro cuerpo. Para ello, nos apoyaremos de rodillas y bajaremos el cuerpo poco a poco. Simplemente debe dejar que la rueda se deslice hacia adelante hasta que el maletero casi toque el suelo.
Una de las ventajas de este ejercicio es que nosotros mismos podemos controlar su dificultad aumentando o disminuyendo su ángulo. Si eres principiante, se recomienda buscar una superficie que actúe como tope, por ejemplo una pared.
4.- La tabla con las rodillas al pecho
El siguiente de los ejercicios básicos de abdomen que te proponemos es la plancha en la forma en que se elevan las rodillas hacia el pecho. Para este ejercicio siempre es recomendable utilizar un balón medicinal o aeróbico, también llamado fitball.
Simplemente pondremos nuestros pies sobre el balón y flexionaremos las piernas para llevar las rodillas al pecho. Es un ejercicio muy efectivo que, debido a la pérdida de estabilidad que se produce al apoyarse en la pelota, aumenta su dificultad.
5.- Ejercicio oblicuo: el llamado «parabrisas»
En este caso, nos centraremos en la zona oblicua. El llamado taladro de parabrisas es muy efectivo para esta zona, y tiene la ventaja de que no es necesario colgarse de una barra, sino que se puede realizar directamente en el suelo.
Todo lo que tienes que hacer es Coloque el cuerpo en un ángulo de noventa grados.. Cada uno de los extremos de este ángulo estará formado por nuestro torso y piernas. Cuando nos sentamos en esta posición, tenemos que bajar las piernas mientras giramos las caderas. Tenemos que hacer el movimiento hasta acercarlos al suelo. Posteriormente, volveremos a la posición inicial para terminar de repetir el movimiento en el lado opuesto.
Esperamos que estos ejercicios básicos de tonificación abdominal te ayuden. Te recordamos que en nuestras redes sociales puede estar al tanto de rutinas y más ejercicios. Al mismo tiempo, le animamos a consultar nuestra red de gimnasios Para encontrar el más cercano a ti: intenta ponerte en manos de profesionales que cuidarán de tu salud con Eurofitness.