5 ejercicios de entrenamiento funcional para hacer en casa

Ejercicio 1 – Sentadillas con balón

Para hacer este ejercicio es mejor si tienes una pelota. Aunque puedes prescindir de este elemento, un balón te ayudará a trabajar aún más la zona. Potencia el trabajo de piernas y glúteos añadiendo el de hombros y brazos. Si buscas entrenar los músculos de la espalda baja, este ejercicio es perfecto.

Para realizar la sentadilla con balón medicinal o pelota debes pararte con las piernas separadas, la anchura de tus hombros es una buena referencia. Sostenga la pelota con ambas manos y lleve los brazos hacia adelante. Una vez que tengas esta posición, haz la sentadilla como de costumbre, bajando el tren superior con la espalda ligeramente inclinada hacia delante. Cada vez que bajas llevas la pelota al pecho y cuando subes la estiras hacia adelante. Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una.

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