5 ejercicios para el dolor de espalda

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Los 5 ejercicios para el dolor de espalda

Aqui tienes los ejercicios para el dolor de espalda:
El dolor lumbar es muy común en estos días. Si lo padeces, sigue leyendo este artículo ya que te recomendaremos ejercicios para el dolor de espalda que te ayudarán a prevenir o aliviar este dolor.
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ejercicios para el dolor de espalda

Nuestros hábitos diarios, especialmente las malas posturas y los malos gestos que realizamos a diario, afectan en gran medida la zona lumbar. Con el tiempo, pueden aparecer dolor lumbar y lesiones. Para evitarlos, es importante fortalecer los músculos que rodean la zona lumbar y otros grupos musculares que se relacionan con ella.

Por lo tanto, le mostraremos los mejores ejercicios para el dolor de espalda:

El remero

La máquina de remo es un ejercicio muy completo que ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, especialmente los laterales. También ayuda a reducir bien la tensión en la zona lumbar.

El tablero

Con este ejercicio, fortaleces los músculos del torso y la espalda. De esta forma, sin siquiera darte cuenta, estás mejorando tu postura cada día, reduciendo así la tensión en la zona lumbar.

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El puente

Los glúteos firmes también ayudarán a aliviar el dolor lumbar. El puente es un muy buen ejercicio para fortalecerlos. También es muy recomendable tanto para hombres como para mujeres.

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Extensiones dorsales

Las extensiones de espalda son excelentes para fortalecer y estirar los músculos de la zona lumbar. Le recomendamos que haga este ejercicio utilizando solo su peso corporal, a menos que esté practicando a un nivel muy avanzado.

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Peso muerto

Levantar un peso muerto correctamente ayuda a fortalecer la espalda baja. Para hacer este ejercicio, puede utilizar una barra o una pesa rusa. Realiza siempre el movimiento con las caderas para fortalecer los glúteos y la zona lumbar. Empiece con un peso ligero ya que es un ejercicio muy técnico. Si no está seguro de cómo hacerlo bien, lo mejor que puede hacer es pedir ayuda a uno de nuestros entrenadores personales.

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Nuestros entrenadores personales y fisioterapeutas pueden asesorarlo sobre muchos ejercicios para el dolor de espalda que se adaptarán a su condición física y necesidades. ¡No dudes en pedirles consejos para fortalecer tu zona lumbar y así aliviar el dolor de espalda o evitarlo!

 

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