5 ejercicios para el dolor de espalda

Nuestros hábitos diarios, especialmente las malas posturas y los malos gestos que realizamos a diario, afectan en gran medida la zona lumbar. Con el tiempo, pueden aparecer dolor lumbar y lesiones. Para evitarlos, es importante fortalecer los músculos que rodean la zona lumbar y otros grupos musculares que se relacionan con ella.

Por lo tanto, le mostraremos los mejores ejercicios para el dolor de espalda:

El remero

La máquina de remo es un ejercicio muy completo que ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, especialmente los laterales. También ayuda a reducir bien la tensión en la zona lumbar.

Con este ejercicio, fortaleces los músculos del torso y la espalda. De esta forma, sin siquiera darte cuenta, estás mejorando tu postura cada día, reduciendo así la tensión en la zona lumbar.

Los glúteos firmes también ayudarán a aliviar el dolor lumbar. El puente es un muy buen ejercicio para fortalecerlos. También es muy recomendable tanto para hombres como para mujeres.

Las extensiones de espalda son excelentes para fortalecer y estirar los músculos de la zona lumbar. Le recomendamos que haga este ejercicio utilizando solo su peso corporal, a menos que esté practicando a un nivel muy avanzado.

Levantar un peso muerto correctamente ayuda a fortalecer la espalda baja. Para hacer este ejercicio, puede utilizar una barra o una pesa rusa. Realiza siempre el movimiento con las caderas para fortalecer los glúteos y la zona lumbar. Empiece con un peso ligero ya que es un ejercicio muy técnico. Si no está seguro de cómo hacerlo bien, lo mejor que puede hacer es pedir ayuda a uno de nuestros entrenadores personales.

Nuestros entrenadores personales y fisioterapeutas pueden asesorarlo sobre muchos ejercicios para el dolor de espalda que se adaptarán a su condición física y necesidades. ¡No dudes en pedirles consejos para fortalecer tu zona lumbar y así aliviar el dolor de espalda o evitarlo!