5 errores cardiovasculares recurrentes

#1 : Mal momento

La cardioversión se ha considerado a menudo como una actividad de calentamiento. Es por eso que muchos entrenadores de peso hacen sus ejercicios cardiovasculares antes de entrenar. Esto reduce los niveles de energía para el entrenamiento de fuerza y limita la quema de grasas. Algunos incluso prefieren hacerlos por separado. Esto tampoco es ideal.
Un estudio de 2007 mostró que las personas que hacían su ejercicio cardiovascular después de un entrenamiento de fuerza quemaban aproximadamente el doble de grasa que si hicieran el ejercicio cardiovascular por separado . La investigación también demostró que los individuos que hacían su cardio antes del entrenamiento de fuerza tenían niveles muy bajos de hormona de crecimiento durante el entrenamiento, a diferencia de los que atacaban directamente el entrenamiento de fuerza. Un nivel demasiado bajo de hormona de crecimiento durante el entrenamiento con pesas = desarrollo muscular limitado.

# 2: La intensidad

Generalmente hay dos escuelas sobre el tema: cardio de intensidad moderada y cardio de alta intensidad. Ambos enfoques te harán perder grasa, pero ninguno es ideal. La investigación ha demostrado que el mejor enfoque combina ambos, alta y baja intensidad cardíaca. Esto no sólo tendrá un impacto significativo en la pérdida de grasa, sino que también reducirá la duración total del entrenamiento.

# 3: Hacer sólo alfombra

Montar un hámster durante horas es la razón principal por la que la gente evita el cardio. Hacerlo en el acto es de hecho poco atractivo. La mayoría de los gimnasios modernos tienen más que ofrecer que bicicletas, cintas de correr y máquinas de remar. Intenta variar lo más posible para no aburrirte y en cuanto se presente la oportunidad, ¡sal de aquí! Ir a correr, nadar, montar en bicicleta, saltar la cuerda, el baloncesto o el fútbol, por ejemplo. Hacer ejercicio al aire libre suele ser mucho más agradable y permite quemar calorías mientras te diviertes.

#4: Recuperación insuficiente

El miedo a perder ganancias musculares por culpa del cardio es exagerado, pero no infundado. Hacer demasiado retrasará notablemente la recuperación de ciertos grupos musculares como los muslos y limitará así su desarrollo. De hecho, algunos estudios muestran que los atletas de resistencia tienen niveles muy bajos de testosterona debido a las distancias excesivas que corren, que estresan al cuerpo. Esta es otra razón para limitar las sesiones de cardio a 45 minutos.

#5: Hacer su cardio en un estómago vacío

Mucha gente piensa que se debe atacar el corazón tan pronto como se despierta, siempre y cuando el cuerpo se encuentre en un estado de catabolismo, para estimular mejor la quema de grasa. Esto es cierto hasta cierto punto, pero también promueve la pérdida de tejido muscular.

Para los que hacen su cardio por la mañana, aquí hay algunas reglas a seguir:

• • Sin carbohidratos, incluyendo frutas y azúcares rápidos

• • Tome 20 a 30g de proteína de suero antes de su cardio para no destruir el tejido muscular. Esto no evitará la pérdida de grasa. Algunos estudios incluso muestran que tener aminoácidos en la sangre durante el cardio puede acelerar la pérdida de grasa.

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