Cómo usarlo de forma segura
Al igual que con cualquier equipo de levantamiento de pesas, recuerde levantarlo de manera segura y adecuada utilizando la técnica correcta. Evite doblar y estirar la columna mientras mueve el peso. Cuando levantes o apoyes la mancuerna en el suelo, inicia el movimiento flexionando las rodillas y las caderas mientras contraes el abdomen.
Si estás aprendiendo, haz un par de ejercicios frente al espejo o, mejor aún, graba un video mientras entrenas para luego analizar tu técnica. Esta fase puede llevar un poco más de tiempo de lo habitual, pero vale la pena.
Lo más importante es encontrar el peso adecuado, por lo que el primer paso para entrenar con las pesas rusas es elige el peso adecuado. Antes de comenzar a entrenar, intente adivinar qué peso es el adecuado para usted. Recuerda que te estás esforzando sin lesionarte. En caso de duda, busque el consejo de un entrenador si es posible.
Al igual que con todos los tipos de equipos, concéntrese en mejorar la calidad del ejercicio con el peso ruso y mantenga esa calidad de movimiento a medida que aumenta el número de repeticiones o series.
Si mantiene la calidad del movimiento, cambie a un peso ruso más pesado y repita el proceso. De este modo gradualmente aumentarás la carga, que es el principio fundamental para asegurar tu progreso en los entrenamientos, concluyen desde Freeletics.
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