7 Ejercicios de movilidad articular para mantener su salud física

ejercicios de movilidad articular

Mejorar la capacidad de movimiento de nuestras articulaciones es extremadamente importante para una buena salud física. Sin embargo, no todo el mundo sabe cómo realizar este tipo de formación. Por eso, hemos preparado una rutina completa para ti. ejercicios de movilidad articular.

Por qué la movilidad articular es tan importante

Los ejercicios de movilidad articular preparan los músculos para prevenir el dolor articular durante el entrenamiento principal. Ésta es una de las razones por las que este tipo de ejercicios se realizan en la fase de calentamiento. Por tanto, ejercitar la movilidad articular es fundamental para evitar posibles lesiones e incluso desgarros. Pero estos ejercicios también ofrecen otros beneficios a considerar:

  • Aumento de la frecuencia cardíaca.
  • Dilatación de los tractos ventilatorios.
  • Mejora de los procesos neuromusculares.
  • Redistribución óptima del flujo sanguíneo.
  • Disminución de la viscosidad muscular.
  • Aumento de la temperatura corporal
  • Mejora la capacidad de movimiento.
  • Reducir el riesgo de artrosis.
  • Favorece la eficacia del resto del entrenamiento.
  • Mejora la capacidad de deslizamiento de los tejidos conectivos (fascia).
  • Corrija y evite las malas posturas.

Si enfocamos nuestro trabajo solo en la fuerza muscular, corremos el riesgo de llevar el resto de partes que comprometen la estructura de un músculo (tendones, ligamentos y articulaciones).

Ejercicios de movilidad articular para un entrenamiento más eficaz

Es importante trabajar la movilidad articular tanto antes como después de cada sesión de entrenamiento. A continuación, te sugerimos una rutina de ejercicios de movilidad estática que te ayudará a trabajar tus articulaciones. ¿Estás listo?

Flexión de rodilla para el portero

De pie con las piernas en forma de V, doblamos una rodilla a la vez, bajando el cuerpo hacia el lado de la rodilla doblada. Las manos se pueden colocar en la cabeza o en la cintura. Repite 15 veces.

El gato y la mesa

Los gatos son los animales que mejor trabajan sus articulaciones. Si alguna vez has notado que un gato se estira, verás cómo todo su cuerpo está involucrado en ellos. Por ello, te proponemos este sencillo ejercicio, pero muy útil para el ejercicio de la columna vertebral, vértebras con vértebras. Ponte a cuatro patas con las rodillas en el suelo. Acerque ligeramente la cabeza al pecho mientras levanta el torso y las caderas. Regrese a la posición inicial, llevando la cabeza hacia adelante y bajando el pecho. Repite 15 veces.

Foso con abertura pectoral

Este ejercicio implica movilizar todo el cuerpo desde la cadera hasta la columna. Ponga las manos en el suelo y un pie hacia adelante. Luego levante el brazo correspondiente al lado de la pierna que está doblada y estire bien la cintura. Mire su brazo con los ojos para asegurar una buena estabilidad del cinturón escapular. Repita 15 veces en cada lado.

Flexión profunda de rodilla con apertura

Agachado en el suelo, pone un brazo delante de la rodilla y levanta el brazo opuesto por encima de la cabeza. Acompaña el movimiento con un giro del cuello. Esta sentadilla asiática es muy beneficiosa para asegurar la movilidad de nuestras caderas y cintura. Repite este ejercicio 15 veces.

Rodar hacia abajo

Este ejercicio, también conocido como Jefferson Curl, es uno de los más practicados en Pilates. De pie (posición de pie) y con los brazos extendidos, dobla la columna poco a poco para que notes cómo se posiciona cada vértebra hasta que se flexiona la cadera. Repite este movimiento suave y cuidadosamente 15 veces.

El círculo de hombros

En el suelo boca abajo vamos a realizar un ejercicio similar al conocido como nadando. Para ello, dibujaremos círculos con nuestros brazos, pero sin tocar el suelo. Este movimiento debe realizarse por completo, llevando los brazos hacia atrás y hasta las caderas. Repite 15 veces.

El puente

Para finalizar con esta rutina de ejercicios de movilidad articular realizaremos el puente. Sentados boca arriba levantaremos el torso con la fuerza de nuestras manos y pies. Un movimiento completo para fortalecer los músculos de la espalda, brazos y piernas.

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