si estas buscando ejercicios para fortalecer tus glúteos y evitar el típico ‘culo caído’, aquí tienes algunos de los aglunos más recomendados. Requieren tu técnica, sí, pero son sencillos y lo mejor: puedes hacerlos en casa. Debe usar equipos como mancuernas y bandas elásticas para crear más resistencia y mejorar el rendimiento del ejercicio.
– Ejercicios en casa para reafirmar glúteos, piernas y abdomen
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Para conseguir unos glúteos definidos y firmes y evitar la ‘carpeta del culo’ necesitamos planificar una rutina, ser constante y hacer ejercicios específicos, dice Javier González, experto en fitness y director del espacio JG FITNESS COACHING. El entrenador personal agrega que factores como la genética, la consistencia, la nutrición y la actividad física son relevantes para lograr unos glúteos bien tonificados. También explica que lo real es combinar varios tipos de ejercicioscomo aerobic, así como ejercicios globales al aire libre y realizar entrenamientos específicos.
Según este experto en fitness, con entrenamiento y constancia, siguiendo una rutina de entrenamiento que nos gusta no dejarla y entrenando por dos o tres dias Conseguiremos nuestro objetivo cada semana, recuerda que el papel crucial de la alimentación es. De nada sirve matarse en cuclillas y comiendo mal
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Camina, es ideal para fortalecer los glúteos
Como parte de la rutina para ‘subir’ las cancioncillas, el entrenador personal nos propone caminar o correr. De esta forma quemaremos calorías, grasas y estaremos favoreciendo el déficit calórico.
También hay que tener en cuenta, como recuerda Javier González, la alimentación, como decíamos, porque puede hacer que nuestras caderas y glúteos aumenten de tamaño. Y es que como señala la experta, en las mujeres se suele acumular grasa en las caderas y los glúteos. “No se trata de eliminarlas, se trata de elegir las grasas adecuadas”, dice.
Así que ya sabes, si quieres un ‘culo redondo’ apunta este plan: caminatas diarias, entre 10.000 y 15.000 pasos. Si puedes hacer más, mejor. También puedes correr o pedalear. Cuida lo que comes, y añade a tu entrenamiento de fuerza estos ejercicios para glúteos.
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