7 ejercicios para levantar el pecho que deberías conocer

ejercicios de levantamiento de pecho

Antes de pasar por el quirófano, existen otro tipo de soluciones para lucir un busto bonito. El ejercicio y una buena alimentación son tus aliados para la salud y la belleza. Hoy te mostraremos cómo trabajar los músculos que se encuentran debajo de los senos. A continuación, hemos preparado una lista para ti. ejercicios de levantamiento de pecho realmente eficaz. ¿Estás listo?

Tabla de contenido

¿Por qué cae el cofre?

A lo largo de los años, las mujeres han visto cómo sus senos pierden firmeza y volumen. Siempre se ha dicho que la fuerza de la gravedad hace su trabajo, pero lo que realmente pasa es que los ligamentos de Cooper se desgastan, provocando que sus senos pierdan tensión. Como resultado, el pecho se hunde y deja de verse voluptuoso. ¡Pero que no cunda el pánico! Hoy vamos a poner a trabajar nuestros pectorales con una formación especial orientada a esta área.

Ejercicios de levantamiento de pecho

No cometa el error de concentrarse únicamente en la rutina de ejercicios de piernas, glúteos y abdomen. Además, es necesario cuidar tus senos y por eso hemos preparado la siguiente lista de ejercicios para levantar el pecho. Toma nota:

Mancuernas estiradas

Busque una mesa, un banco o una superficie donde pueda acostarse boca arriba con las piernas dobladas y los pies en el suelo. Tome una mancuerna en cada mano y bájela a la altura de los senos. Luego, levante los brazos desde esa posición hasta que estén completamente extendidos sobre usted. Repite el ejercicio 10 veces.

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Boca abajo en el suelo, haremos flotadores conocidos como flotadores. Para hacer esto, debe colocar su cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies. Doble los codos hasta que su pecho casi toque el suelo y vuelva a la posición inicial. Repite este movimiento 10 veces.

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Tumbado boca abajo, estire las piernas y los brazos lo más que pueda. Al mismo tiempo, levante las cuatro extremidades hacia el techo y mantenga la posición durante al menos 10 segundos. Relaje su cuerpo y repita este ejercicio de 5 a 8 veces.

Apertura del pecho

Acostado boca arriba, sostenga una mancuerna en cada mano. Levanta las piernas y dobla las rodillas. Coloque los brazos extendidos sobre el pecho, flexione los tríceps y abra los brazos hacia atrás, manteniendo la postura perpendicular al suelo. Asegúrese de que sus codos estén siempre mirando hacia el techo. Repite este movimiento 10 veces.

Prensa de pecho con banda elástica

Encuentre una pared para apoyar su espalda. Doble ligeramente las rodillas y estire los brazos con la banda elástica colocada detrás de la espalda. Regrese a la posición inicial y repita 12 veces.

Peso muerto con piernas rígidas

De pie, separe las piernas al ancho de los hombros y doble ligeramente las rodillas. Agarre una mancuerna en cada mano y doble su cuerpo hacia abajo, con la cabeza hacia adelante y los hombros hacia atrás. Recuerda que el peso siempre debe estar sobre el talón. Repite este ejercicio 15 veces.

Remo con mancuernas

De pie, dobla las rodillas y lleva una pierna hacia adelante sin estirarla. Doble un poco el torso y agarre una mancuerna. Con el brazo extendido, lleve el peso a su pecho. El otro brazo descansará sobre la pierna opuesta. Repite este movimiento 15 veces y cambia de pieza.

Consejos de fitness para cuidar tu pecho

Además de un buen entrenamiento, es necesario seguir una serie de tratamientos que te ayudarán a retrasar la caída de tu pecho. Presta atención:

Toma duchas frías e hidrata y masajea tus senos para activar la circulación y mejorar la elasticidad de la piel.
Al entrenar, use ropa deportiva adecuada para evitar golpear o inclinar su pecho que podría dañarlo.
No abuse de los deportes de alto impacto, como correr, boxear o saltar la cuerda. Y si lo hace, hágalo siempre con el equipo adecuado.
Mantenga la posición correcta todos los días para ayudar a que los ligamentos de Cooper se mantengan fuertes por más tiempo.

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