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los 8 Hábitos saludables para el cuidado digestivo
¿Quieres cuidar tu sistema digestivo? A lo largo de los años es necesario mantener hábitos saludables del sistema digestivo, Reducen las molestias asociadas con el tracto intestinal y le ayudan a mejorar su cuidado digestivo.
Los malestares estomacales no son una acción natural del cuerpo, en realidad son una clara evidencia de que he dejado de lado los buenos hábitos. ¿No sabes cómo cuidar tu sistema digestivo? En este artículo te damos consejos para cuidar tu sistema digestivo.
Come alimentos con fibra
los La fibra vegetal ayuda a eliminar los desechos del cuerpo. Esto se debe a que la fibra retiene agua, lo que permite que el asiento sea más suave. Esto, a su vez, hace que las deposiciones sean más abundantes y fáciles.
Por otro lado, el consumo de la fibra insoluble reduce los niveles de colesterol, así como la posibilidad de padecer síndrome del intestino irritable, entre otros. Puede consumir este tipo de fibra con frijoles, frutas, verduras y frutos secos. Es más, Siken forma copos de salvado de avena es un aliado para el desayuno y favorece el tránsito intestinal.
La Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO) y la Organización Mundial de la Salud (OMS), compuesta por un comité de expertos en nutrición, recomienda una ingesta de 25 g de fibra dietética al día. Es extremadamente importante no exceder la dosis, ya que un exceso puede promover el estreñimiento.
Come Omega-3 para el cuidado digestivo
los omega-3 ayuda a que el intestino se mantenga saludable. De hecho, es un escudo contra las úlceras, perforaciones y hemorragias provocadas por el uso excesivo de fármacos. Esto ha sido enfatizado Aracely Evangelina Chávez Piña, Jefe del Laboratorio de Farmacología de la Escuela Nacional de Medicina y Homeopatía (ENMH).
Los alimentos omega-3 son pescados como atún, sardinas y salmón. Al mismo tiempo, puedes encontrar este nutriente en nueces, semillas de lino y soja. Se recomienda ingerir alimentos con Omega-3 al menos tres veces por semana.
Distribuye la comida
Comer 5 o 6 veces al día permite que el sistema digestivo digerir mejor la comida. En lugar de comer 2 o 3 veces en abundancia, tome el desayuno, la merienda, el almuerzo, la merienda y la cena.
Los beneficios de una dieta mejor distribuida son obvios en un sobretan cuerpo ideal, ya que este hábito acelera el metabolismo y proporciona energía durante el día.
Evite el exceso de alimentos grasos
Este tipo de comida es Comida rápida, que contienen un exceso de grasa muy difícil de digerir. Del mismo modo, los alimentos procesados y el pan hacen que el sistema digestivo trabaje demasiado, lo que provoca malestar estomacal.
Es importante señalar que en este grupo de alimentos grasos se encuentran manteca de cerdo, mantequilla, tocino, salchichas, quesos saturados, entre otros.
La idea es reducir el consumo de estos alimentos para que no fuercen el sistema digestivo. Por ejemplo, en lugar de comer pan, puedes inclinarte por comer productos con mayor cantidad de fibra (tostada de trigo Siken), que te aporta fibra y es baja en calorías.
Es mejor elegir productos orgánicos, usar aceite vegetal para cocinar, como aceite de oliva y girasol.
Evite los alimentos que irritan el sistema digestivo.
Los alimentos que pueden causar irritación son los que contienen especias muy fuertes o picantes. En este sentido, es mucho más saludable cocinar los alimentos a la parrilla, al horno o hervidos, reduciendo las frituras o los alimentos demasiado picantes como los guisos.
Por otro lado, existen algunos hábitos que pueden irritar el sistema digestivo. alcohol o tabaco, considere reducir el consumo o incluso eliminarlo.
Lávese las manos con regularidad.
Lavarse las manos es fundamental antes de preparar o consumir alimentos. Este simple hábito reduce las enfermedades bacterianas.
Según estudios publicados por la Universidad de Colorado, existen aproximadamente 3200 bacterias en las manos, entre los que se encuentran diversos virus, hongos, bacterias y parásitos. Por eso, lávate las manos durante 30 segundos con agua y jabón y cuida tu higiene.
Beba suficientes líquidos
El consumo suficiente de agua favorece la digestión. Realmente, ablandar la silla, promoviendo el tránsito intestinal y la eliminación de desechos sólidos. Es un excelente remedio para el estreñimiento.
Según los datos facilitados por La Organización Mundial de la Salud -WHO- recomienda un consumo de 1,5 a 2 litros de agua al día.
Muévete y evita acostarte
El ejercicio debe formar parte de su estilo de vida. Los deportes no tienen que ser duros y largos, puedes Camine por lo menos 30 minutos al día.
La idea es que puedas mantener tu cuerpo en movimiento, evitando un estilo de vida sedentario.
Para una mejor digestión es muy importante no irse a la cama (durmiendo o en la cama). Ayudar mecánicamente al sistema digestivo con una posición adecuada.
¿Cómo recuperarse de la indigestión?
Si tiene indigestión o indigestión, hay varias cosas que puede hacer, que se enumeran a continuación:
Medicamentos para digestiones pesadas.
En las farmacias puede tomar pastillas de venta libre que son eficaces contra digestión pesada, ardor de estómago o mal aliento, como el carbono probiótico prismático.
Al mismo tiempo, se ha aliviado a algunos pacientes con intolerancia a la lactosa. diarrea y vómitos al tomar Ns lactoben, un suplemento dietético de 50 comprimidos.
Por otro lado, algunos elementos, como la dimeticona y la pancreatina, son eficaces como tratamiento para la indigestión porque reducen la acumulación de gases, razón por la cual los pacientes se sintieron aliviados con pancreatitis 50 comprimidos.
Remedios naturales
Algunos remedios caseros pueden aliviar este malestar y ayudar con el cuidado digestivo. El primero, no se recomienda acostarse. El consumo de té verde, manzanilla, manzanilla, té de limón u otras frutas cítricas puede ayudar a mejorar la sensación de saciedad.
Como habrás notado, puedes prevenir el malestar estomacal con buenos hábitos o puedes utilizar algunas soluciones farmacéuticas para combatir la indigestión.