El parón de vacaciones, los cambios de comida, la falta de descanso… la resaca de la el verano pasa factura, no solo en el estado de ánimo, sino también en el estado de las articulacionesquienes reaccionan con malestar, e incluso dolor, cuando se reencuentran con la poco apreciada rutina.
Para evitar que esto suceda, el primer consejo que te daremos es que, aunque te propongas ponerte en forma en un tiempo récord, es muy importante que No sobrecargue las articulaciones con demasiado ejercicio. Mantenerse en forma es bueno para tu cuerpo, pero pasar de cero a cien en poco tiempo puede ser perjudicial. Además de no sobrecargar las articulaciones, Otro gran aliado en el cuidado de ellos es la alimentación.. En esta publicación Queremos recomendarte algunos alimentos que, por su composición, Ayudarán a nutrir tus huesos, cartílagos y tendones para que pueda volver a sus rutinas de ejercicio sin ningún problema. ¿Empezamos?
– Salmón
El salmón es un pescado azul y como tal es rico en ácidos grasos omega-3, que ayudan proteger las membranas celulares del desgaste producido por el ejercicio. Además, también contiene vitamina D, que ayuda en la absorción de calcio en los huesos y las articulaciones.
– Brócoli
El brócoli, como todas las verduras de hoja verde, es una gran fuente de vitamina C para nuestro organismo, además de antioxidantes que son muy importante para la producción y protección del colágenouno de los principales componentes de nuestras articulaciones.
– Banana
El plátano es una de las frutas más ricas en potasio y magnesio, un mineral que nos ayuda combatir los calambres y el dolor causado por la inflamación de las articulaciones Además, tanto los plátanos como las bananas contienen vitamina B6, un componente que ayuda a regenerar el tejido óseo.
– Naranja
La naranja, al igual que otros cítricos, tiene un alto contenido en vitamina C, que favorece el desarrollo de huesos y cartílagos. Además, el naranja ayuda reducir la inflamación y prevenir la artritis por su contenido en antioxidantes, vitamina E, beta caroteno, selenio y zinc.
– cereales integrales
Los cereales integrales, como las legumbres, aportan muchos nutrientes y son grandes fuentes de magnesio, un componente alimentario de gran importancia para el cuidado de las articulaciones. Los cereales integrales con los niveles más altos de magnesio son el trigo, el arroz integral, la avena y la quinua.
Si tus articulaciones están sufriendo una vuelta a la rutina también se recomienda que no realice ejercicios agresivos con las articulaciones como movimientos que impliquen un fuerte impacto en la rodilla o sentadillas libres.
