Cuando hablamos de ansiedad nocturnaNo solo estamos hablando de no dormir bien, sino de un problema constante de conciliar el sueño. A muchas personas les molesta recibir un diagnóstico y relacionarlo con el insomnio o el estrés, pero el problema puede ser mucho más grave. Probablemente te haya pasado varias veces, pasar unas horas en la cama, sin poder dormir a pesar de contar todas las ovejas de Heidi.
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¿Qué es la ansiedad nocturna?
La ansiedad nocturna está asociada con el insomnio y puede ocurrir en determinados momentos o de forma crónica. Suele ocurrir por diversos motivos, como problemas de desconexión por motivos familiares, laborales, deudas u otros problemas. Entonces un círculo vicioso en el que sabes que tienes que dormir, pero los pensamientos negativos no dejan de alimentar esta situación. Es imposible relajarse porque la mente está girando porque la motivamos.
Debe entenderse que la ansiedad es una respuesta anticipada a situaciones que aún no han sucedido, pero que nuestra mente imagina que son reales. Nuestra mente y nuestro instinto de supervivencia nos llevan a exagerar el pensamiento sobre las nefastas consecuencias de un problema. Eso nos impide descansar como deberíamos.
Hay otros factores que pueden influir en la ansiedad nocturna, como una gran actividad antes de acostarse. El ejercicio, por ejemplo, activa nuestro sistema nervioso y nos hace vomitar y volver a la cama.
¿Puedes superar la ansiedad por la noche?
Dicen que todo tiene remedio en esta vida, menos la muerte. Y sí, la ansiedad nocturna lo hace. No cabe duda de que se trata de una situación desagradable que puede trastocar nuestra vida normal. La fatiga puede impedirnos realizar nuestras actividades diarias de la manera que nos gustaría. Aquí hay algunos consejos para el parque que pueden superar la ansiedad por la noche.
Descubre el problema
Como decía, la ansiedad nocturna puede tener varias causas, por lo que antes de empezar a combatirla necesitamos saber, en nuestro caso, cuál fue la causa. Analiza si tienes preocupaciones, si entrenas a altas horas de la noche, si trabajas en exceso, etc. Una vez que conozca su situación personal, podrá realizar cambios de manera oportuna, de modo que la ansiedad nocturna se vaya de su vida para siempre.
Busque ayuda profesional
Si lo consideras necesario puedes pedir ayuda psicológica porque no aplicó el consejo o porque no sabe lo que le está sucediendo. Un psicoterapeuta es el experto exitoso que puede ayudarlo con este problema.
hacer ejercicios
El ejercicio tiene muchos beneficios psicológicos, por lo que si lo practicas al menos 3 veces a la semana durante al menos media hora, puedes tener buenos resultados. Por supuesto, recuerde que hacer esto por la noche muy cerca de la hora de acostarse puede ser contraproducente. Debido a que promueve la liberación de endorfinas y serotonina, nos hace sentir mejor en nuestro estado de ánimo. También reduce la presencia de cortisol, que ayuda a reducir la ansiedad y el estrés.
Una buena dieta
Dicen que somos lo que comemos y, de hecho, la comida influye en la ansiedad nocturna. Una vida sana que incluya nuestra dieta jugará un papel muy importante en la prevención del insomnio. Sobre todo, hay que vigilar las cenas. Si son demasiado pesados, causarán problemas para conciliar el sueño.
café Té
Debes tener cuidado No consumas emocionantes después de las 19 de la tarde. Hay personas que no se ven afectadas y pueden hacerlo. Sin embargo, si ha intentado o seguido el resto de los pasos y el problema persiste, la causa puede ser la ingesta de este tipo de productos.
Marcar las rutinas
Tener un horario de trabajo diario, comer y dormir es fundamental para que nuestro cuerpo y mente estén relajados.
Si sigue estos consejos, podrá superar su ansiedad por la noche. Ponte manos a la obra porque el esfuerzo merece la pena.
