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Calcula tu IMC
El Índice de Masa Corporal es una unidad de medida que evalúa la corpulencia de un individuo según su altura y peso. Los resultados obtenidos de este cálculo determinan si la persona se encuentra en un rango de peso normal o si, por el contrario, tiene sobrepeso o está por debajo de su peso . El IMC es el índice de referencia de la OMS (Organización Mundial de la Salud) para evaluar los riesgos asociados al sobrepeso, pero es su interpretación la que permite tomar las medidas necesarias para adaptar la dieta, ya que hay que tener en cuenta muchos factores.
¿CÓMO CALCULAR SU IMC?
Para encontrar su IMC, ya sea hombre o mujer , tiene que dividir su peso por su altura al cuadrado: Peso (en kg)/Talla² (en m) . < .
Por ejemplo, para un hombre de 1m80 que pesa 75kg: 75/1.80²= 23.14
Tenga en cuenta que estas cifras son válidas sólo para hombres y mujeres sedentarios entre 18 y 65 años. Los niños y los ancianos no se incluyen en este cálculo, que tiene que tener en cuenta otros factores como el sexo, la edad exacta, el crecimiento, etc.
¿CÓMO INTERPRETAR LOS NÚMEROS?
Calcule su IMC:
Peso en kg/Tamaño en m² (kg/m²)
Después de calcular tu IMC, compara el resultado con la siguiente tabla:
La interpretación de los resultados también puede ampliarse para ser más precisa:
Su IMC está por debajo de 18,5: Está demasiado delgado
Es absolutamente necesario que aumentes de peso. Si no puedes hacerlo por tu cuenta, consulta a un médico o dietista.
Su IMC está entre 18,5 y 24,9: Está en la parte derecha
Su peso es ideal y al mantenerlo, se reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con el sobrepeso o la desnutrición.
Su IMC está entre 25 y 29,9: Tiene un ligero sobrepeso
Tome las medidas necesarias para encontrar un índice inferior a 25 para reducir los riesgos de salud. Si no puedes hacerlo solo, consulta a un dietista.
Su IMC es superior a 30: Tiene sobrepeso
Si su IMC es superior a 30, es obeso. Su salud ya está en riesgo y necesita perder peso. Le recomendamos que consulte a un médico o dietista para que le ayude a establecer un plan de alimentación para perder peso.
DEPORTES Y IMC
Mientras que el cálculo del IMC es muy preciso para las personas sedentarias, los atletas que han intentado el cálculo a menudo tienen que interpretar resultados que no tienen en cuenta su masa muscular. Como el tejido muscular es más denso que los adipocitos, un atleta con un contenido de grasa inferior al 10% puede muy bien obtener un índice que indique que tiene sobrepeso, o incluso obesidad mórbida . Por lo tanto, estas figuras no son adecuadas para los atletas, especialmente cuando son muy musculosos. Aunque el peso corporal puede ser muy alto, es el contenido de grasa el que es el problema para la salud. Por lo tanto, a los atletas no les preocupa la tabla de interpretación del Índice de Masa Corporal. Para aquellos que, no obstante, desean controlar su tasa de masa grasa, algunas medidas pueden establecer eficazmente una evaluación de su composición corporal:
Calcular su contenido de grasa
Uno puede medir su masa de grasa con un par de pinzas, que al tomar medidas en el estómago, la parte superior del muslo, la parte inferior de la espalda y la parte posterior del brazo, permite determinar el porcentaje de grasa de una persona. Algunos consultorios especializados también tienen escáneres (DEXA) que pueden calcular los niveles de grasa, agua, músculo y tejido óseo de una persona.
Un atleta sano debe tener un nivel de grasa corporal entre el 6 y el 13%
Una deportista sana debe tener un contenido de grasa corporal entre el 14 y el 20%
Medir la circunferencia de su cintura
No todas las grasas son creadas igual. De hecho, la grasa abdominal (visceral) está implicada en la mayoría de las enfermedades crónicas relacionadas con el sobrepeso, como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
Si eres un hombre, tu cintura no debe exceder los 101cm
Si eres mujer, tu cintura no debe exceder los 89cm
Mida su cintura con una cinta métrica suave y colóquela justo encima de sus caderas.
Sentido común
Se supone que un atleta sano no debe ser gordo, ni en los abdominales ni en ningún otro lugar. El entrenamiento frecuente y una dieta orientada a las proteínas, así como un cálculo preciso de sus necesidades de carbohidratos y lípidos, limitan naturalmente el almacenamiento de grasas. Si practicas una actividad deportiva regular, o si eres un deportista de alto nivel que ni siquiera calcula las horas de entrenamiento y todavía tienes demasiada grasa en las caderas, los glúteos o los abdominales, es porque tu dieta es demasiado calórica y no está adaptada a tu gasto energético . Establezca un plan de alimentación adaptado a sus necesidades. Consulte nuestra guía de nutrición para encontrar la dieta que le ayudará a perder grasa.
PARA CONCLUIR
El IMC es un valor preciso para determinar si se está en un rango de peso ideal, pero sólo se puede calcular para personas sedentarias entre 18 y 65 años. Si eres deportista, atlético y tienes una gran masa muscular, el cálculo de tu Índice de Masa Corporal no te dirá nada válido . La medición manual (fórceps) o por escáner (DEXA) de la masa corporal y la circunferencia de la cintura se convierten en los índices de referencia para localizarle mejor.
