¿Quieres reducir tu consumo diario de calorías pero no sabes cómo? No te preocupes, en el próximo post te daremos algunas pistas para ello y te propondremos algunas. recetas bajas en calorias que puedes incorporar fácilmente a tu dieta.
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¿Por qué es importante controlar las calorías que consumimos?
En primer lugar, debe recordar la importancia de reducir las calorías para no fracasar en su intento de perder peso. Si no lo haces, difícilmente verás los resultados.
Las calorías son la unidad de medida que utilizamos para conocer la energía que nos aportan los alimentos que llevamos a nuestra mesa todos los días. Son esenciales para el buen funcionamiento del organismo.
Cuando esa cantidad es superior a la que el cuerpo necesita, esa energía extra a menudo se convierte en grasa y puede conducir a enfermedades como la obesidad u otras enfermedades relacionadas con el sistema cardiovascular.
Por eso debemos tener en cuenta el nivel de calorías que consumimos. Recuerda que no debemos comer más de lo que nuestro cuerpo necesita para realizar sus funciones diarias. De lo contrario, corremos el riesgo de que engorden y se acumulen en determinadas zonas de nuestro cuerpo.
Dado que no existe ningún dispositivo que nos permita medir las calorías que consumimos a diario, La mejor manera de hacerlo es a través de una dieta saludable. que nos aporta el aporte calórico adecuado y los nutrientes necesarios.
Recetas bajas en calorías. ¡Elige el que más te guste!
Ahora que conoces la importancia de reducir las calorías para que tu dieta saludable tenga el efecto que deseas, te sugerimos 5 recetas bajas en calorias fácil de preparar. Puedes añadirlos a tu mesa cuando quieras. Tomar nota:
- Pollo crujiente con cereal:
– 1 pollo troceado sin piel (pero con hueso).
– 1 paquete de Corn Flakes
– Aceite de oliva.
– 1 cucharada de jengibre en polvo.
– Sal y pimienta.
Preparación:
Rocíe el molde del horno con aceite de oliva. Luego muele un tazón de cereal sin triturarlo por completo. En otro tazón, combine la sal, la pimienta y el jengibre. Rocíe el pollo con un chorrito de aceite y luego engrase cada pieza con la mezcla de condimentos y luego cubra con el cereal. Cuando estén completamente cubiertos (y parezcan pollo de KFC), mételos al horno durante 50 minutos hasta que estén dorados por fuera y bien hechos por dentro.
- Ensalada de queso de cabra y pera con mostaza y miel:
– 1 lechuga
– Cánones.
– Espinacas.
– 1 pera.
– 1 yogur natural desnatado.
– 50 gramos de frutos secos.
– 50 gramos de queso de cabra.
– 25 gramos de miel.
– 50 gramos de mostaza.
Preparación:
Lavar y escurrir la lechuga, las balas de cañón y las espinacas y poner todo en un bol. Haz lo mismo con la pera y córtala en trocitos pequeños. Corta el queso en rodajas y colócalo junto a la pera en el bol con el resto de las verduras. Luego picar las nueces y agregarlas a la ensalada. En cuanto al aliño, mezcla en un bol la miel y la mostaza y añade el yogur desnatado hasta conseguir una mezcla homogénea.
- Sopa de tomate:
– 2 papas medianas.
– 6 tomates grandes y maduros.
– Cebollas.
– 1 apio.
– 1 tableta de caldo de pollo.
– 4 hojas de albahaca fresca.
– 1 yogur natural desnatado.
– Sal y pimienta.
Preparación:
Lava los tomates, córtalos en trozos pequeños y viértelos en una cacerola con agua. Añadir también las patatas peladas y picadas, la cebolla en juliana y el apio picado. Añadir sal al gusto y la pastilla de caldo. Lleve la mezcla a ebullición. Cuando hierva, cocine a fuego lento hasta que las papas estén tiernas y bien cocidas. Luego pasa todos los ingredientes por una licuadora hasta obtener una mezcla homogénea. Si es necesario, agregue una pizca de pimienta y sal. Sirve tu sopa en cuencos y pon en el centro una cucharada de yogur desnatado y los trozos de albahaca picada.
- Arroz meloso con salmón:
– 250 gramos de arroz.
– 200 gramos de salmón.
– 3 dientes de ajo.
– 1 cebolla pequeña.
– 1 pimiento verde.
– 1 cucharada de aceite de oliva.
– Sal y agua.
Preparación:
Después de limpiar el salmón, quitarle la piel y las espinas (estas últimas, hervidas en agua, servirán para obtener un caldo de pescado). Picar el ajo, la cebolla y el pimiento y poner todo en aceite a fuego lento. Cuando estén fritos, añadir el arroz. Luego agrega el caldo que sacaste de las espinas hervidas y deja que se cocine a fuego alto hasta que el agua baje al mismo nivel que el arroz. En ese momento, ponlo a fuego medio y añade los trozos de salmón. Lo ideal es que quede cremoso, pero no completamente seco.
- Fideos con soja y verduras:
– 200 gramos de fideos.
– 1 pimiento verde.
– 1 cebolla.
– 1 calabacín.
– 8 tomates cherry.
– 50 gramos de brotes de soja.
– Aceite de soja.
– Salsa de soja.
Preparación:
Cocinar los fideos y escurrir. Por otro lado, calienta un poco de aceite de soja en una sartén y saltea las verduras troceadas. Luego sáquelo y retire el aceite. En el mismo aceite, dore los fideos, luego combínelos con las verduras. Por último, cubre la mezcla con la salsa de soja.
Como te habrás dado cuenta, se trata de recetas fáciles de preparar y con ingredientes bajos en calorías. Recuerda que además de una alimentación saludable, también se pueden reducir las calorías haciendo ejercicio, bebiendo agua, consumiendo productos ricos en Omega 3 y manteniendo un estilo de vida saludable.
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