En verano llegan las vacaciones y todo parece merecer la pena. Se permite olvidarse de las rutinas y abrazar con alegría los cambios de hábitos. Especialmente cuando se trata de comida. Este cambio de hábitos es incluso saludable después del duro invierno. Pero no tiene por qué ser sinónimo de olvidarte de tu bienestar. Te contamos cómo cuidar tu alimentación durante las vacaciones… sin dejar de disfrutar. Que el verano dure muy poco y hay que vivirlo con bienestar, alegría cabeza y cabeza
Tabla de contenido
Los 5 mejores consejos para cuidar tu dieta en vacaciones
Si hay algo a tener en cuenta es que la forma en que cuidas tu alimentación es, ante todo, parte de tu estilo de vida. Si ha estado luchando para mantenerse al día con la temporada de frío, debe vigilarlo. Tampoco se trata de privarse de todos los placeres que trae el verano… aunque sí hay que hacerlo con moderación. Te contamos los consejos imprescindibles para cuidar la alimentación durante las vacaciones.
Hacer 4 o 5 comidas al día
Si quieres llegar a la hora de comer o cenar, con el estómago tranquilo, hazlo cinco comidas al dia. Eso incluye una media mañana y una merienda ligera. Contrariamente a la creencia popular, un refrigerio ligero (bajo en calorías) es suficiente para calmar el rugido del estómago. Como en vacaciones sueles pasar mucho tiempo al aire libre, puedes llevarte a casa algo listo para comer a media mañana y tomarte un helado o un yogur por la tarde para refrescarte.
Haz de la fruta tu gran aliada
Si pasa sus vacaciones en un país extranjero, lo más probable es que encuentre muchas frutas nuevas. ¡Pruébalos sin miedo a que perjudiquen tu dieta! Si no tienes tanta suerte, recuerda que el verano, vayas donde vayas, siempre ofrece una gran variedad de frutas muy apetecibles. Frutas de verano tú hidratar debido a la gran cantidad de agua presente en ellos. También son ricas en vitaminas y muy bajas en grasas y calorías. Atrévete a descubrir todas las bondades del delicioso melón.
Variedad, no cantidad
Ay, amigo mío, la trampa del buffet libre. Muchos hoteles, campings o cruceros cuentan con esta opción, que suele ser una tentación en forma de comida. Estás de vacaciones, así que no te diremos que no te tientes. Pero le recomendamos que no lo pruebe en grandes cantidades. Un truco para comer menos sin darte cuenta es elegir el plato más pequeño de la vajilla. Y recuerda, las patatas fritas no son tus amigas.
Los inevitables helados
El helado es uno de los grandes clásicos del verano… y unas vacaciones sin helado no son tanto vacaciones, ¿verdad? si los tomas
El helado o el yogur serán mucho más saludables para tu organismo. Además, como comentábamos antes, te recomendamos reservar para una merienda y no tanto como un postre. Así te ahorrarás al menos un capricho al día. Si puedes hacerlos en casa, con leche desnatada o yogur, serán aún más sanos y sabrosos. Y tendrás todos los ingredientes bajo control.
no dejes de hacer ejercicio
El ejercicio es muy importante durante todo el año por los múltiples beneficios que aporta a la salud. Durante las vacaciones te puede dar un poco más de pereza hacer deporte, pero es una gran oportunidad para descubrir algunos diferentes.
Si vas a pasar varios días en un lugar diferente, súbete a tu bicicleta. En bicicleta podrás descubrir los secretos de la zona mientras haces ejercicio. Tú también puedes animarte a probarlo. senderismolos transportar a correr. Todos ellos caen en lo que se conoce como ejercicio cardiovascular y son una buena manera de mantener el tono físico y quemar los más probables excesos de la dieta.
Y si el calor aprieta, aprovecha tu tiempo libre como si fueras La Sirenita: ve a nadar a la playa o a la piscina, lo que tengas más a mano. ¡Te olvidarás del calor y ejercitarás tu cuerpo!
Además, si eres de los que nota los efectos de la retención de líquidos en verano, puedes ayudar a tu organismo a eliminar el exceso de líquidos con Diuridren, el complemento alimenticio de Siken a base de diente de león, grosella negra, grosella negra, ortiga verde, piña, magnesio y vitamina B6.
Consejos para cuidar tu aparato digestivo en verano
Sabemos que no importa cuán bien intencionadas seamos, es difícil no exagerar en vacaciones. Así que para cuidar tu salud, te damos unos últimos consejos para cuidar tu sistema digestivo.
- Las comidas copiosas se sienten peor con el calor. Si no puedes evitarlos, al menos intenta compensar los platos más pesados, con comidas más ligeras el resto del día.
- Con las altas temperaturas se nos antojan las bebidas frías, pero ten en cuenta que las que tienen azúcar y gas pueden irritarte el estómago. Lo mismo ocurre con el alcohol, el café y el té.
- Evita trastornos digestivos como la gastroenteritis vírica, muy común en esta época, y extremar la higiene de manos y alimentos. Si sales de tu país y tienes dudas sobre el agua, consúmela embotellada y di no al hielo.
Algunas ideas saludables para tu dieta de verano
La llegada del calor muchas veces quita las ganas de comer, aunque eso no es sinónimo de una alimentación saludable. Muchas veces, se toman decisiones incorrectas y cargadas de calorías. ¿Es este tu caso? Si respondiste que sí, seguro que estas ideas te serán útiles Cuida tu alimentación en verano.
- Las sopas y cremas frías siempre son una buena opción y nutricionalmente muy completas. Recuerda que estamos en la era del gazpacho y el salmorejo, pon la batidora a trabajar y llena el estómago de color y buen rollo.
- Otra gran idea es probarlos. batidos. Puedes hacerlo de dos formas: buscando una receta específica y yendo a comprar los ingredientes más tarde; o improvisando con esas frutas y verduras que tienes en la nevera.
- Y qué decir de la fruta. Fresco, saciante y delicioso, tómalo listo para comer en una alcaparra. Así habrás cubierto los momentos en que te entra el hambre más feroz. Puedes acompañarlo con un puñado de frutos secos, que aportarán grasas saludables y energía a tus días.
Ahora ha llegado el momento. ¡Disfruta de las vacaciones! ¿Adónde vas?