¿Cuándo tomar el batido de proteínas? Alimentación y nutrición

Los batidos de proteínas se han convertido en el suplemento dietético favorito de los deportistas. Sin embargo, siguen surgiendo dudas sobre cuando tomar el batido de proteínas. ¿Es mejor antes o después del entrenamiento? ¿Deberías empezar el día con un batido de proteínas por la mañana? Te aclararemos todas estas dudas a continuación.

Tabla de contenido

¿Por qué debería incluir batidos de proteínas en su dieta?

Antes de decidir cuándo es mejor devolver el batido de proteínas, te mostraremos todos los beneficios que se incluyen en este complemento nutricional. La proteína es clave en la dieta de los deportistas, así como en aquellos que quieren adelgazar. Lo mejor es satisfacer las necesidades de proteínas de cada cuerpo ingiriendo alimentos ricos en ellas. Sin embargo, no siempre es posible alcanzar este nivel solo con una dieta rica en proteínas. Es en este punto que los batidos se vuelven imprescindibles. ¿Por qué?

Aportan la cantidad de aminoácidos esenciales necesarios para reparar el tejido muscular.
Es una fuente de energía rápida, ya que eleva los niveles de azúcar en sangre.
Ayuda a reducir el apetito debido a su saciedad.
Promueven la pérdida de peso porque son bajos en grasas y azúcares.
Mejoran el rendimiento muscular frente al entrenamiento de alta intensidad. En estos, las fibras musculares están dañadas.
Estimulan el sistema inmunológico.

Cuando beber batido de proteínas

Todavía se habla mucho sobre cuándo tomar el batido de proteínas. verdad es que cuando lo tomes, siempre te beneficiarás. ¿Por qué decimos eso? Precisamente porque los batidos de proteínas se pueden tomar en función del objetivo de cada persona. Es decir:

Si desea promover el crecimiento muscular, es mejor tomar un batido de proteínas de asimilación lenta (caseína) antes de acostarse. Recuerda que nuestros músculos no crecen durante las sesiones de entrenamiento, sino cuando están en reposo. Tomar un batido de proteínas por la noche ayudará a que sus músculos se regeneren antes y crezcan más rápido.
Si desea evitar el catabolismo muscular, lo mejor es tomar un batido de proteínas por la mañana. Durante la noche, el músculo pasó muchas horas sin comer. Esto significa que el nivel de glucógeno en el hígado es mucho más bajo. Sin embargo, si tomamos un batido de proteínas nada más despertar, aportaremos fructosa a nuestro organismo y así recuperaremos el nivel de glucógeno necesario para la correcta asimilación de las proteínas.
Si quieres aprovechar el entrenamiento de fuerza, te recomendamos que tomes un batido de proteínas de absorción lenta antes de entrenar. De esta manera, podrá crear un balance positivo de nitrógeno en el cuerpo que estimulará la síntesis de proteínas y aumentará la masa muscular.
Los batidos de proteínas después del entrenamiento sirven para proporcionar inmediatamente los nutrientes necesarios para reparar los músculos. Después de una sesión de fuerza, los músculos tienen hambre para poder absorber más proteínas en comparación con cualquier otro momento del día. Tu proceso de recuperación muscular será mucho más efectivo si bebes un batido de proteínas de rápida absorción (suero) inmediatamente después del entrenamiento.

En cualquier caso, es importante no olvidar lo siguiente:

Estamos hablando de un complemento alimenticio que de ninguna manera debe sustituir una dieta sana y equilibrada.

Tipos de batidos de proteínas

Para comprender mejor cuándo es mejor beber batidos de proteínas, necesitamos saber qué tipos hay. Los más conocidos y más utilizados son:

Batido de proteína de suero fácil de asimilar para tomar durante o después de la práctica deportiva.
Batido de proteína de caseína. Se trata de un tipo de proteína de lenta asimilación, obtenida de la leche y recomendada para consumir durante periodos en los que vamos a pasar mucho tiempo sin devolver nuestra comida. Por ejemplo, de noche.
Batido de proteínas que agita el tiempo. Se trata de una mezcla de proteínas con diferentes tipos de asimilación y liberación a la sangre para tomarlas a lo largo del día o en cualquier momento del día como complemento alimenticio.

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