Para hablar de las calorías de la avena debemos saber también su valor nutricional. es un rico cereal carbohidrato de absorción lentatambién contiene proteinas, grasa y fibra, por lo que nos aporta los tres macronutrientes que necesita nuestro organismo. Por la cantidad y calidad de sus nutrientes, la avena es considerado un superalimento recomendado tanto en dietas para adelgazar como en dietas para aumentar de peso.
por la tina 100 gramos de avena nos trae 389 calorías aproximadamente, y está por cada 100 gramos de 67 gramos de carbohidratos, 17 gramos de proteínas de alta calidad incluyendo muchos de los aminoácidos esenciales, y un 7 gramos de grasa. Además nos aporta fibra, vitaminas y minerales esenciales entre los que destacan: manganeso, fósforo, hierro y magnesio.
La avena es uno de los alimentos estrella entre los mas deportistas ya que ayuda a mejorar el perinido durante los entrenamientos gracias a su aporte de nutrientes de calidad, en especial de los hidratos de carbono.
¿La avena engorda?
Muchas veces nos preguntamos si a la avena engorda, pero lo cierto es que la avena puede ayudarnos a aumentar de peso oa adelgazar, depende de la cantidad que consumimos de éste y del resto de alimentos que consumimos a lo largo del día. Un consumo moderado de avena ayudará propiedades y beneficios Sorprendentemente, gracias a su contenido en hidratos de carbono y fibra, nos aportará la energía suficiente para mantenernos saciados durante más tiempo.
a cantidad diaria recomendada de avena según OMS Soy de 25-30 gramos, Esta cantidad es perfecta para darte un extra de energía, sentirte saciado y ayudarte a perder peso. Eso sí, siempre y cuando llevemos una dieta equilibrada y consumamos las calorías que necesita nuestro organismo.
Para también se usa aumentar la masa muscular, y por ello un aumento de peso. Sea cual sea el motivo, si adelgazar o engordar, e incluso mantenernos en nuestro peso, la avena es perfecta para introducir en nuestra dieta. No obstante, para poder aprovechar todas sus propiedades y beneficios debemos de llevar a cabo una dieta equilibrada y realización de ejercicio regularmente.
La avena en la cocina
En avena estoy bronceado voluble en la cocina que no hay excusas para no introducirla en tu dieta. Puedes comerla en un dolor con leche, un batido de avena, unas tortitas de avena e incluso hacer cremas de verduras. Además combina muy bien con casi cualquier otro alimento ya sea salado o dulce como: frutas, lácteos, bechamel o para hacer biscochos como el Muffin de avena en el microondas.
