¿Cuántas calorías tiene una manzana?

Cuántas calorías tiene una manzana

Una manzana típica de tamaño mediano (aproximadamente 182 gramos) tiene alrededor de 95 calorías. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el número de calorías de una manzana puede variar ligeramente según el tamaño y la variedad de la manzana. Además, si comes la manzana con cáscara, añadirás unas pocas calorías adicionales debido a la fibra que contiene la cáscara.

Aunque las manzanas son una opción de snack saludable debido a su alto contenido en fibra y otros nutrientes esenciales, es importante recordar que todos los alimentos deben consumirse con moderación. Si estás tratando de controlar tu peso o mejorar tu salud, es importante llevar un registro de las calorías que consumes y asegurarte de incluir una variedad de alimentos saludables en tu dieta.

Rojo, amarillo, verde o bicolor: hay muchos variedades de manzana y todos son sabrosos y saludables. Si ha estado a dieta en algún momento de su vida, es probable que incluya el consumo de frutas ligeras como manzanas Pero tu sabes cuantas calorias tiene una manzana?

Cuantas calorias tiene una manzana
Cuantas calorias tiene una manzana

Manzanas, propiedades y beneficios

Hay un dicho famoso que dice “una manzana al día del médico te salvaría”, ¿lo has escuchado alguna vez? Es una traducción casi literal del anglosajón «una manzana al día mantiene alejado al médico». Aunque suene un poco exagerado, no hay por qué beneficios de la manzana Son diversos y muy interesantes.

las manzanas son una fruta saludable y tienen propiedades beneficiosas que ayudan al cuerpo a eliminar toxinas.

Además, contribuyen nutrientes de gran valor como el vitaminas las sales minerales y el fibra soluble. Especialmente este último componente hace que el el consumo de manzanas está indicado para adelgazar.

para fibra vegetal de manzana tiene la función múltiple de:

  • generar uno sentirse lleno.
  • Mejorar el tráfico intestinal para aliviar la inflamación y otros problemas digestivos.
  • Estimula la diuresis y alivia los síntomas de retención de líquidos.
  • es antiácido y reduce la inflamación del estómago y gases

Pero el beneficios de comer manzanas no se reducen a su bajo aporte calórico. Pera Aprovecha el poder saciante y detox de esta fruta, se aconseja tómalo con tu piel cuando sea posible. Para ello, debes lavar bien la piel, frotando con un cepillo si es necesario, para eliminar cualquier residuo de cera que pueda tener. Recuerda que no es recomendable utilizar jabones para ello, ya que pueden impregnar la fruta.

Pera calmar el hambre nerviosa O antes de salir a cenar, puede ser una buena idea comer una manzana. Te ayudará a relajar los nervios, sentirte más lleno y reducir el consumo de otros alimentos altos en calorías durante todo el día.

Cobarde propiedades de la manzana deberían haber sido suficientes para convencerte de incluirlo en tu dieta. Pero si no, sigue leyendo todas las bondades de la manzana que te contamos a continuación.

¿La manzana engorda?

Aquí está la gran pregunta, la que nos repetimos con todos los alimentos que ingerimos de forma habitual. Y tiene gracia porque, con los que claramente suben de peso, ni lo pensamos. La gran variedad de manzanas que hay en el mercado hace imposible dar una respuesta concreta sobre cuánto engorda una manzana. ¿Por qué? Por su tamaño, que es diferente en cada uno de ellos. Lo que se puede decir es que, en promedio, las calorías de la manzana son 50 por cada 100 g.

Como dijimos, no todas las manzanas aportan la misma cantidad de calorías. ¿Quieres saber? cuantas calorias tiene una manzana según su variedad? ¡Tenemos la respuesta! De esta manera, casi seguro sabrás cuántas calorías comes cuando comes uno.

¿Cuántas calorías tiene una manzana? Variedades principales

Cobarde calorías de una manzana están significativamente determinados por su peso. Por lo tanto, varían según el tipo que comas. ¿Sabías que hay más de 7500 variedades? Se calcula que tardarías más de 20 años en probarlos todos, una pérdida de tiempo. No te preocupes, no seremos tan minuciosos al analizar el calorias de una manzana porque este artículo sería eterno, pero vamos a hacer un resumen de los más consumidos en España.

Calorías de manzana Golden Delicious

Es la variedad de amarillas más común y apreciada. Su color es amarillo dorado. Si procede de zonas montañosas tiene un lado rojizo. Estas manzanas son de tamaño mediano a grande y pueden tener entre 70 y 150 calorías por pieza.

Puedes comerlos crudos ya que son muy sabrosos, pero cocinados al horno con clavo y canela son una auténtica delicia. ¿Te vas a animar a prepararlos? Solo necesitas:

  • Manzanas doradas deliciosas
  • ranura
  • Clavo
  • nueces y pasas
  • Un chorrito de vino dulce por manzana.

Para empezar, precalienta el horno a 170º. Lava bien las manzanas y sácales el corazón, con cuidado de no romperlas por la base. Solo tienes que ser más exigente con la ayuda que brindas a otras personas. Picar las nueces y las pasas y ponerlas en la manzana. Es hora de incluir canela, clavo y un chorrito de vino dulce. Haz un corte en la piel para que no explote y pon las manzanas en una fuente para horno con un poco de agua. Hornea de 45 a 50 minutos dependiendo del punto de cocción que prefieras.

Calorías de Manzana Red Delicious

para Manzana roja deliciosa es de color rojo oscuro y es fácilmente reconocible por sus 4 protuberancias en la parte inferior. Su textura crujiente y su sabor ligeramente suave la convierten en una de las variedades favoritas para ensaladas. Además, por su consistencia crujiente y jugosa es ideal para comer crudo, solo o mezclado con otras frutas. ¡Ideal también para aperitivos! La manzana red delicious tiene entre 50 y 75 calorías dependiendo de su tamaño.

Calorías de la manzana Granny Smith

Cuantas calorías tiene una manzana Verde
Cuantas calorías tiene una manzana Verde

 

El perfume y el color verde intenso caracterizan a esta variedad de manzana. Suele tener un tamaño medio (alrededor de 100-150 g), por lo que aporta entre 50 y 75 calorías.

Es ideal para comer crudo, como ingrediente en la preparación de batidos detox o en ensaladas.

calorías de manzana Reineta

Es uno de los más apreciados por los franceses. El tiene un color amarillo con pequeñas manchas marrones y su pulpa es blanca y densa.

Su sabor es agridulce y, en general, tiene un tamaño pequeño a mediano. Una vez cosechada, dura más que otras frutas y se puede comer tanto cruda como en preparaciones dulces y saladas. Cobarde calorías de una manzana manzana son 108.

Calorías de la manzana Fuji

Es una variedad bicolor (roja y amarilla) creada en Japón. Se caracteriza por un tamaño pequeño a mediano y un sabor más dulce que otras variedades.

Al igual que la marioneta, se mantiene fresca mucho tiempo después de la cosecha (hasta 6 meses refrigerada) y es recomendable tomarla cruda. Cobarde calorias de la manzana fuji hijo 71.

Calorías de manzana al horno

La receta de manzana asada más sencilla se hace al horno e incluye solo un ingrediente más: el azúcar. Como puedes imaginar, eso los hace Las calorías de la manzana asada aumentan hasta 360 por 100 g.

Calorías de manzana al horno

Lo mismo ocurre con la manzana hervida, se le agrega azúcar para prepararla, de manera que se crea una especie de almíbar. Entonces las calorías de la manzana cocinada de esta manera también son 360 por 100 g.

Tabla de tipos de manzanas y calorías.

TIPO DE MANZANA

CALORÍAS POR PIEZA

Manzana dorada deliciosa

70-150 calorías

manzana roja deliciosa

50-75 calorías

Manzana Granny Smith

50-75 calorías

Manzanita Reineta

108 calorías

manzana fuji

71 calorías

¿Qué manzana incluir en la dieta?

Según algunas investigaciones, las manzanas más adecuadas en los regímenes de adelgazamiento son las manzanas verdes. Los resultados de ciertos estudios, de hecho, indican que esta variedad es la más digerible. Pero, como te decíamos antes, todas las variedades de manzana son bajas en calorías, así que siéntete libre de consumir la que más te guste, ¡o pruébalas todas!

Ahora, no hagas trampa Evite las manzanas asadas o cocidas, así como en compota o bizcocho. Estos preparados solo aportan calorías a la manzana y no te aportarán más beneficios.

recetas con manzanas

Las manzanas crudas, como a media mañana o a media tarde, son una buena opción para empezar a comer, pero ¿por qué no darle la vuelta a esa idea? También puedes buscar preparaciones sencillas para incluir. Aquí tienes tres recetas con manzana con las que te chuparás los dedos.

Chips de manzana y canela

La primera receta con manzana que te proponemos es una La merienda más saludable, con un gran sabor y que sorprenderá a todos tus comensales. Además, ¡es fácil de hacer! Todo lo que necesitas son 2 manzanas y canela en polvo.

Para hacerlo, corta las manzanas en rodajas, teniendo en cuenta que cuanto más finas sean, más crujientes quedarán. Luego espolvorea las rodajas con canela y hornea a 200 grados durante unos 50 minutos. El tiempo dependerá del grosor de las manzanas, así que vigila el horno y, cuando el punto crujiente sea de tu agrado, sácalas. Deja que se enfríen unos minutos antes de servir.

Ensalada de manzana, espinacas y mozzarella

La segunda receta con manzana que os traemos es un primer plato sencillo y delicioso. Para preparar esta ensalada de manzana, espinacas y mozzarella para cuatro personas necesitarás:

  • 100 gramos de escarola
  • 100 gramos de espinacas
  • 2 manzanas rojas
  • 4 cucharadas de grosellas
  • 250 gramos de muzzarella
  • 4 cucharadas de nueces
  • Aceite de oliva virgen extra
  • vinagre de sidra de manzana
  • Chal

Empieza lavando bien las manzanas, ya que no las vas a pelar y sírvelas con la piel. Córtalos por la mitad y córtalos en rodajas finas. Si no te vas a comer la ensalada enseguida, frota las rodajas de manzana con jugo de limón para que no se oxide. A continuación, limpiar las grosellas, las espinacas y las escarolas y secarlas bien. Si no lo están ya, picar las nueces. Finalmente, escurre la mozzarella de su propio líquido y córtala en pequeñas porciones.

Una buena opción de plato es preparar una cama con espinacas y escarola. Puedes distribuir el resto de ingredientes a tu gusto. El último toque será forrar la mezcla con aceite de oliva, vinagre de manzana y una pizca de sal.

Batido verde con piña y manzana

La última receta de manzana que os traemos es una gran opción para hidratarse bien, sobre todo cuando hace calor. Además, también te ayudará a limpiar tu organismo de toxinas, ya que es muy diurético y tiene un efecto detox. Para prepararlo, necesitarás:

  • 200 gramos de piña (se puede enlatar siempre que sea natural, no en almíbar)
  • Una manzana de tu variedad favorita
  • 100 gramos de espinacas
  • Jugo de limon
  • Una cucharadita de miel (opcional)
  • Una pizca de eneldo para decorar

Pelar una calabaza, rallarla y exprimir el jugo. Mézclalos con las espinacas y pásalos por una licuadora para obtener el jugo. Una vez que tengas un puré espeso, pásalo por el chino para separar el jugo de la pulpa. Exprime el limón y añade su jugo al batido. Si quieres hacerlo más dulce, puedes añadir un poco de miel. Bate la mezcla hasta que se disuelva por completo, decora al gusto y tendrás tu batido listo para servir.

Dietas bajas en calorinas

Además de la manzana, hay muchas productos y alimentos bajos en calorias que te ayudarán a conseguir tus objetivos bajar de peso o mantener. Incorpore otras frutas bajas en calorías, como kiwi, te ayudará a tener una dieta variada. También puedes contar con otros alimentos bajos en calorías. ¿Qué piensas de él? melón? es delicioso y muy refrescante

Si quieres seguir una dieta baja en calorías, prueba con productos Siken, que te ayudará a saciar el apetito y evitar la tentación de comer más alimentos hipercalóricos. ¿Conoces la barrita sustituta de yogur y manzana? Con dos puedes sustituir una de las comidas principales del día.

Ahora que conoces mejor sus propiedades y sabes cuántas calorías tiene una manzana, ¡seguro que está en tu menú! Por cierto, ¿cuál es tu variedad de manzana favorita?

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