Dejar de fumar engorda, ¿mito o realidad?

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Dejar de fumar es una de las decisiones de salud más importantes que, sin embargo, puede convertirse en una de las más difíciles. Sin ir más lejos, cCuando nos planteamos dejar de fumar, una de las primeras preocupaciones que nos viene a la mente es si subiremos o no de peso. Se estima que, de media, solemos ganar entre 4 y 5 kilos y, en caso de tener malos hábitos alimenticios, incluso podemos superar los 10 -aunque no suele ser así-. En realidad Si nuestra dieta es variada, equilibrada y saludable, no tendremos que engordar o, tal vez, un par de libras, no más. Pero es cierto que hay una serie de motivos que estimulan este aumento de peso y que debemos trabajar para cumplir nuestro principal objetivo: ¡dejar de fumar!

-Lee: Las 6 claves para dejar de fumar

  • Nicotina. Se sabe que acelera el metabolismo y ayuda a quemar al fumador entre 150 – 250 kcal más por día, ya que aumenta la temperatura corporal en un 5% en comparación con la de un no fumador. Además, se le atribuye un efecto anorexigénico, reduciendo el apetito y produciendo un efecto saciante. Sin embargo, esto no debe ser motivo para no abandonar este mal hábito; Ya que existen mil y una formas de quemar calorías de forma saludable, como por ejemplo haciendo ejercicio regularmente.
  • Ansiedad. Dejar de fumar provoca un estado de ansiedad en el individuo (por la falta de nicotina), lo que provoca la necesidad de calmarlo mediante la ingesta de alimentos -generalmente ricos en grasas y azúcares-; proporcionando al cuerpo calorías extra no saludables que nos llevan a un mayor riesgo de obesidad. Sotavento: ¿Quieres perder peso? ¡Controla tus emociones!
  • Olor y sabor mejorados, todo sabe bien y huele genial!! Comer se va a convertir en un auténtico placer a raíz de dejar de fumar… por eso es tan importante que mantengas una dieta saludable.

En los primeros 6 a 8 meses desde que dejamos de fumar, es más probable que aumentemos de peso. Durante este tiempo, debes tener en cuenta una serie de recomendaciones:

  • Hacer ejercicio regularmente. Esta es la opción más recomendada; ya que la actividad física nos ayudará a regular la ansiedad, el estrés y compensar las calorías que ya no quemamos al no aportar nicotina a nuestro organismo.
  • Evita la picazón. Si necesitas comer entre horas puedes comer snacks (sin abusar, claro) como pepinillos (pepinillos o cebollino) y zanahorias.
  • Beba muchos líquidos (agua, infusiones) y alimentos ricos en fibra. Te ayudarán a saciarte y a calmar tu ansiedad.
  • Coma 5 comidas al día. No te saltes ninguno, y si sientes necesidad de azúcar, recuerda que puedes comer fruta o miel.



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