Dieta para ganar masa muscular y perder grasa

Esa es la pregunta del millón de dólares. ¿Cómo debo equilibrar mi dieta para Cómo ganar masa muscular y perder grasa? Solo con una dieta para ganar masa muscular y perder grasa específica lo lograrás. Además, debe hacer ejercicio regularmente sin exceder su entrenamiento con pesas.

a aumento equilibrado de la masa muscular Te ayudará a perder grasa y peso. Para ganar musculo y perder grasa preste atención a la ingesta de proteínas, carbohidratos y grasas.

Proteína: esencial para aumentar la masa muscular

Cobarde proteinas Son necesarios para producir hormonas, enzimas, anticuerpos y se encargan de reparar células y tejidos, especialmente los músculos. Una Los alimentos ricos en proteínas son vitales para una buena salud e imprescindible para aumentar tu masa muscular.

Los alimentos ricos en proteínas con aminoácidos esenciales que no pueden faltar en tu dieta son las carnes magras de pollo, pavo, pollo, cortes finos de res y cerdo, cordero, conejo, huevos, leche y derivados lácteos como el yogur y el queso. . Casi todos los pescados y mariscos también son ricos en proteínas: salmón, atún, emperador, trucha, sardinas… ¡Elige el que más te guste!

Y de las de origen vegetal, ricas en aminoácidos no esenciales, puedes elegir entre lentejas, alubias, garbanzos, alubias, kale, espinacas… sin olvidar los frutos secos como las nueces y las almendras, entre otros. El seitán, el tempeh, la quinoa y las algas también son ricos en proteínas.

Hidratos de carbono: tu aporte energético

Los Los carbohidratos son los elementos principales que se encuentran en los azúcares., almidones y fibra. Su función principal es el suministro de energía. Ingesta excesiva de hidratos de carbono, es decir, por encima de nuestras necesidades energéticas, produce un aumento de los depósitos de grasa.

Es conveniente distinguir entre carbohidratos buenos y malos. los buenos proporcionan al cuerpo fibra, nutrientes esenciales y energía. Su ingestión te hace sentir lleno, evitando así la sensación de hambre. La lista no es corta: espárragos, pimientos, brócoli, coliflor, zanahorias, berenjenas, ajos, judías, guisantes, cebollas, patatas, lechugas, tomates, manzanas, plátanos, albaricoques, fresas, uvas, pomelos, melocotones, naranjas y limones, melón y sandía, peras, pasta, arroz…

carbohidratos malos Son altos en calorías y carecen de valor nutricional y fibra. Evítalos o consúmelos muy poco aunque sean muy sabrosos porque provocan sobrepeso y obesidad. Entre ellos se encuentran el pan blanco, los dulces, la bollería industrial, los refrescos azucarados, las natillas, los dulces, el alcohol…

Grasas: elige las adecuadas

finalmente son grasas. El exceso de grasa no solo es sinónimo de aumento de peso, sino también de niveles de colesterol, triglicéridos y azúcar en la sangre. Es recomendable elegir el tipo de grasa que consumimos. Debes elegir las llamadas grasas no saturadas que contiene aceite de oliva virgen, almendras y nueces. Contienen Omega 3 y 6, compuestos esenciales que te ayudan a mantener el buen funcionamiento del corazón.

Ganar masa muscular y perder grasa: esa es la cuestión

Tu cuerpo necesita en promedio unas 2000 calorías/día las cuales variarán dependiendo de la intensidad del ejercicio que practiques. Los expertos recomiendan repartir la dieta en el llamado 40-40-20, es decir, ingerir un aporte calórico siguiendo la esquema 40% proteínas, 40% carbohidratos y 20% grasas. Dependiendo de los resultados, puede equilibrar las proteínas, reducir los carbohidratos y las grasas.

Una vez que haya hecho una lista de alimentos con sus valores nutricionales, preparar menús diarios para toda la semana que debes repartir en cinco comidas al día. Lo mejor que pueda, siempre consuma comida fresca. Son los más saludables. Los alimentos procesados ​​suelen contener aditivos u otros productos que pueden sorprenderte.

Para llenar tu dieta de proteínas que te ayudarán aumenta tu masa muscular Incluye en tu dieta también algunos de los productos que siken diet ha diseñado para ti. Dentro de nuestra amplia gama de productos dietéticos, encontrarás muchos ricos en proteínas. ¡Son tantos que no te cansarás de ellos!

para La dieta no te garantiza ganar masa muscular y perder grasa. Sin la práctica regular de ejercicio específico, pero sin abusar de las pesas, no podrás obtener los resultados deseados. ¡Así que llena tu nevera con los alimentos adecuados de forma equilibrada y haz algo de ejercicio!

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