Dieta para perder peso* y ¡sin pasar hambre!

¿Hay mejor sentimiento que quedarse con el abrigo puesto y decir adiós hasta dentro de varios meses? Ese momento en el que preparas las blusas, los vestidos cortos, el bañador… ¡Qué alegría! También sabemos que en esta época del año también empiezas a consultar métodos y dietas para adelgazar y conseguir la imagen que deseas.

¡Ya no es necesario consultar! Hemos hecho ese trabajo por usted y le daremos algunos ideas para que tu dieta de adelgazamiento sea divertida y, por supuesto, no pases hambre.

Como perder peso *? Consejos a tener en cuenta

Hemos dicho muchas veces que cuando se trata de ganar el peso que deseas, hay hábitos que pueden marcar la diferencia. No se trata solo de seguir una dieta para adelgazar, se trata de considerar otros temas como el ejercicio para perder peso, considere sustitutos de alimentos, preste atención a la hidratación y muchos más. ¡Todos te lo contamos!

  1. Hidratación. Bebe unos 8 vasos de agua al día para mantenerte bien hidratado. Recuerda que también puedes hidratarte con té frío, aguas caseras aromatizadas con limón, menta, jengibre… ¡con lo que tu imaginación te permita! Eso sí, evítalo con bebidas gaseosas, azucaradas…
  2. – Darse cuenta de actividad física a diario, lo que tu día a día te permita. Evita los ascensores, las escaleras mecánicas o el coche, tu cuerpo agradecerá un poco de movimiento. Si tienes tiempo puedes ir al gimnasio, hacer clases de yoga, pilates o Body Pump, ¡lo que tu cuerpo te pida cada semana!
  3. – Practícalo Mindful Eating, o lo que es lo mismo, alimentación consciente. Tómate un tiempo para comer, siéntate y disfruta del momento. Mímate, dedícate un buen plato, bien presentado y en un lugar que transmita tranquilidad.
  4. – Usa sustitutos de comidas para ayudar a tu cuerpo a eliminar la grasa que deseas*. Recuerda que lo importante es eliminar grasa, no masa muscular. Por eso es crucial comer alimentos o sustitutos mientras se hace deporte.

Una de las cosas más importantes cuando decides ponerte a dieta para adelgazar es cuidar de usted y su estado de ánimo. Haz actividades de relajación, eso que tanto te gusta y para lo que no encuentras tiempo Es fundamental que también te cuides por dentro.

Propuesta de Dieta para Adelgazar *

Aquí hay algunas rutinas y alimentos que puedes seguir para prepararte para el verano. Recuerda que aunque estés a dieta para adelgazar*, no tienes por qué pasar hambre y no te falta ningún nutriente esencial.

Asegúrate de hacer alguna de las 5 comidas del día, es importante que no sientas hambre y termines picando entre comidas. Siempre puedes sustituir una de las comidas por un sustituto alimentario que te ayude en una dieta para adelgazar o mantenerlo y que además te facilite el día a día.

    • – Por las mañanas, antes de cada desayuno, puedes tomar una copa un vaso de agua con limón. El agua ayudará a activar el cuerpo.
    • – Para él desayuno Puedes preparar un batido de varios vegetales como espinacas, apio y zanahorias, o incluir frutas. ¡Aquí hay algunas ideas!
    • – Si eres de esas personas que siempre lo toma un café a media mañana para seguir con la rutina, estás de suerte. Hacer dieta para adelgazar tampoco es sinónimo de renunciar al café. A media mañana puedes tomar un café con leche desnatada o bebida vegetal, y acompañarlo con pavo y queso fresco, aguacate, una tortilla de mozzarella y tomate, o una tortilla de atún. Si el café no es lo tuyo, puedes acompañarlo con una infusión o un té.
    • – ¡Es hora del almuerzo! Puedes hacer platos saludables. como verdura, cocinada de forma saludable y que resalte su sabor, quinoa, carnes y pescados… de todo un poco, pero cocinado a conciencia y con la cantidad necesaria para saciar el hambre, ni más ni menos. En este caso también puedes optar por sustituir la comida por un batido sustituto.
    • – En el momento de la bocadillo Puedes beber queso fresco batido con 0% de materia grasa, un yogur desnatado o kéfir de cabra, que es un alimento fermentado a partir de la leche. Servir con frutos secos sin tostar y sin sal añadida, naturales o semillas variadas.
    • Y al final del día, el organismo pide una dieta más ligera, que no interfiera con el descanso, por lo que se recomienda comer pescado fresco al horno o al vapor, así como verduras a la plancha o al horno. Si has optado por incluir sucedáneos en tu dieta, este también es el momento de utilizarlos.
    • Bebe un vaso de agua antes de acostarte. Es fundamental que te hidrates durante las horas de sueño.

Ejercicios para bajar de peso

Lo has escuchado mil veces, pero no queremos que lo olvides. No basta con hacer dieta para adelgazar, Hacer ejercicio es clave. Todo el mundo conoce su cuerpo y sabe cuánto puede pedir, pero según la OMS se recomienda hacerlo unas 2,5 horas a la semana, de intensidad moderada. Si haces actividad física aeróbica, 1,25 horas es suficiente.

Para adelgazar, además de esas horas de deporte consciente, puedes cambiar tu rutina y caminar o subir escaleras en lugar de tomar el automóvil o el ascensor, por ejemplo.

Aquí tienes algunos ejercicios que pueden ayudarte a perder peso siguiendo una dieta de adelgazamiento. Al no consumir tantas calorías, nuestro cuerpo obtendrá la energía almacenada en la grasa, por lo que es fundamental moverla.

  1. Sesión de tabata. Un método de intervalos con el siguiente patrón: 8 rondas de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.
  2. Sesión principal, para trabajar el centro de apoyo del resto de los músculos, el equilibrio y la postura. Si no tienes el material recomendado, siempre puedes improvisar con lo que tengas en casa.
  3. Sesión Cardio Fit Fat Burner. Es una modalidad de entrenamiento de alta intensidad que combina ejercicio cardiovascular y fitness, sin descanso. Ajusta tus ejercicios de pérdida de peso a tu nivel, ¡y no te detengas!
  4. Sesión de Glúteos y Piernas. Estos son ejercicios aeróbicos continuos para un ejercicio dinámico de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo.

Toda la información sobre estos ejercicios se puede encontrar en el Plano 7 de Siken.

Plan 7 Siken

Desde Nutrición activa  nos hemos encargado de elaborar un plan que te ayude a conseguir tus objetivos este verano. Está diseñado para 14 días y se divide entre un plan de choque y un plan de mantenimiento. una semana cada uno.

Hemos organizado las jornadas con las 5 comidas diarias y la hidratación, así como nuestra propuesta de sustitutos de alimentos en cada plan. No nos hemos olvidado del deporte ni del cuidado personal, por eso también nos hemos preparado unos ejercicios y una rutina de belleza para el cuidado personal diario.

El verano está aquí y no te dejaremos solo. Puedes contar con nosotros para lograr tus objetivos.

¡Obtén toda la información aquí!

* Sustituir dos de las comidas principales del día por un sustituto en una dieta hipocalórica ayuda a perder peso. Reemplazar una de las comidas principales del día con un sustitutivo de comida en una dieta baja en calorías ayuda a mantener el peso después de la pérdida de peso.

 

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