Dieta vegetariana: apuesta por una combinación adecuada

¿Eres vegetariano o planeas ser vegetariano? Entonces sigue leyendo porque en este artículo te contamos cómo encontrar la mezcla nutricional adecuada a tus necesidades físicas. ¿Te interesa el tema?

Hay varias asociaciones alimentarias que indican que los vegetarianos tienen menos problemas tener obesidad o sobrepeso que quienes consumen otro tipo de carnes y frituras; pero no es tan simple como tener menos calorías, por eso es importante Planifica bien tu dieta vegetariana.

Recuerda que si recurres a una dieta restrictiva, es posible que pierdas masa muscular y luego recuperes tu peso más rápido. Si quieres adelgazar con una dieta vegetariana, debes optar por una Reducción de calorías «con cabeza».

¿Qué es una dieta vegetariana?

Por dieta vegetariana entendemos aquella que recurre a una pienso sin base animales decir, extrae los nutrientes necesarios de otros alimentos como frutas y verduras, legumbres y granos, entre otros.

Los tipos de dietas vegetarianas

Como veremos a continuación, existen varios tipos de dietas vegetarianas, que puedes adaptar a tus gustos y necesidades en caso de que decidas probar este tipo de alimentos:

Vegano: Es una dieta estricta en la que no se consumen alimentos de origen animal o sus derivados, es decir, por ejemplo leche y derivados, miel o huevos.

Vegetarianismo de huevo: dieta en la que se puede consumir frutas, verduras, huevos o lácteos.

Ovolácteovegetarianismo: dieta en la que se consumen frutas, verduras, huevos y lácteos.

Crudivorismo: Dieta en la que solo se consumen alimentos crudos no procesados ​​como verduras y frutas, cereales y frutos secos o legumbres y semillas.

Dieta afrutada: puede comer frutas, semillas, frutas que se consideran vegetales (tomates, aguacates), excluyendo otras verduras.

Existen otras dietas consideradas vegetarianas, pero no podríamos incluirlas en los tipos básicos como en muchos casos no cumplen con los principios de lo que sería este tipo de dieta. Lo más recomendable para ti puede ser el ovolacto vegetarianocombinado con productos como la gama Siken Diet, que ayudarán a que la comida del día a día sea mucho más fácil de llevar.

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¿Eres nuevo en la dieta vegetariana?

Si estás iniciando una dieta vegetariana, los primeros momentos pueden ser los más complicados. Por eso, si vas allíempezar una nueva vida con una dieta vegetarianate damos algunos consejos que te ayudarán a conseguir tus objetivos:

– Aprender los conceptos básicos sobre dieta vegetariana.

– Empezar por introducir alimentos de este tipo de dieta y reducir los alimentos de origen animal. Todo esto de forma progresiva.

La dieta varía para no aburrirte.

– No te quedes sin nutrientes.

– Reduce las calorías respecto a lo que necesitas cada día, pero nunca de forma drástica.

– Si lo haces con otra persona, mucho mejor, os animaréis mutuamente.

¿Cómo hacer una buena dieta vegetariana?

– Conoce las calorías que debes consumir diariamente y reducirlos en 250-500, no más.

– Elegir los alimentos adecuados para cada día (se puede pedir una dieta a un médico o nutricionista).

– Comprar frutas y vegetales estacional.

– Añadir alimentos ricos en hidratos de carbono con almidón.

– En cuanto a la proteína, consumir verduras.

– Asegúrate de obtener todos los nutrientes que necesitas todos los días.

– Hacer cinco comidas al día.

Beber abundante aguaal menos 1,5 litros de agua al día.

– Comer despacio, masticando bien los alimentos.

– Incluye productos lácteos y huevos en tu dieta.

– Decidir sobre fuentes de proteínas bajas en grasa.

– Cambia los alimentos refinados por cereales integrales.

– Consumir sal yodada en su justa medida.

– Evitar o reducir: aceites y grasas, fritos, rebozados, azúcares, bebidas alcohólicas, refrescos, zumos envasados ​​y leche entera.

Echa un vistazo a las dietas vegetarianas para ver cuál te gusta más, o consultar con un experto en el campo de la salud para que te dé uno adecuado a tus necesidades e intereses nutricionales.

– Si entre horas tienes hambre, tomas un tentempié saludable o una infusión, también tienes la oportunidad de recurrir a suplementos específicos.

¡Y aquí estamos hoy! Un día más te damos útiles consejos para lleva una vida saludable, y la dieta vegetariana es una de las alternativas más confiables. No obstante, te recomendamos que no olvides combinarlo con ejercicio y la productos Siken más adecuados. ¿Estás emocionado?

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