Efectos secundarios de un consumo excesivo de café

Podemos aprovechar los amplios beneficios del café y consumirlo con moderación. Si hacemos un consumo excesivo de café puede llegar a provocar efectos secundarios graves. El café contiene cafeína, donde también podemos encontrar nueces de cola, hojas de té y granos de cacao. En este caso, vamos a ver los efectos secundarios por un consumo excesivo de café.

La cafeina es una sustancia amarga que podemos encontrar de forma natural en más de 60 plantas, pero también existe la cafeína sintética. Este último es producido por el ser humano, y se añade a bebidas energéticas o suplementos energéticos, así como a medicamentos o analgésicos. Es muy fácil pasar con la ingesta de cafeína si no llevamos un control, por lo que debemos tener un cuidado especial para evitar los efectos secundarios.

Cantidad de cafeína según el tipo de bebida

Aunque vamos a ver los efectos secundarios de un consumo excesivo de café, debemos tener en cuenta la cantidad de cafeína que contienen ciertas bebidas. Y sabemos la cantidad de cafeína que contiene cada uno de ellos control de la ingesta diaria de cafeína para poder evitar posibles efectos secundarios. Estas son las bebidas que se consumen con más frecuencia y su respectiva cantidad aproximada de cafeína:

  • Una taza de café espresso (30 ml) contiene aproximadamente 64-70 mg de cafeína.
  • Una taza de té negro (237 ml) contiene aproximadamente 45-50 mg de cafeína.
  • Una taza de té verde (237 ml) contiene aproximadamente 25-35 mg de cafeína.
  • Una lata de Coca-Cola (330 ml) contiene aproximadamente 35 mg de cafeína.
  • Bebida energética (500 ml) contiene aproximadamente 145-189 mg de cafeína. La cantidad de cafeína en las bebidas energéticas dependerá de la marca. Para saber exactamente la cantidad de mg que contiene cada uno de ellos, debemos consultar la etiqueta.

Principales efectos secundarios del consumo excesivo de café

El café, como ya sabemos, nos aporta beneficios pero si no hacemos un consumo moderado puede tener efectos secundarios sobre nuestra salud. Algunos de los efectos secundarios por pasarnos con la dosis diaria de cafe son:

  • Debido a la presencia de cafeína en el café, su consumo excesivo puede provocar alteraciones en el sistema nervioso como las temblores, ansiedad e inquietud.
  • Según la hora y la última toma de café y la cantidad de cafeína consumida a lo largo del día, puede provocar insomne.
  • El café es diurético, por lo que en exceso puede provocar deshidración de nuestro cuerpo.
  • a yo acidifico o sentirnos revueltos después de tomar café es normal, pues ayuda al aumento de ácido en el estómago provocando dichas molestias.
  • El cafe aumenta el ritmo cardiaco, un consumo excesivo puede provocar taquicardia y un aumento de presión arterial.
  • Entre otros efectos secundarios muy comunes por un consumo excesivo de cafe son dolores de cabeza y mareos.

Estos son algunos de los efectos secundarios que pueden provocar el café en nuestro organismo. No obstante, si consumimos café con moderación podremos aprovecharnos de todos y cada uno de sus beneficios. Lo más recomendable es consumir entre 200-300 mg de cafeína al día, y nunca superar los 400 mg.

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