Él HIIT o entrenamiento de alta intensidad A intervalos es uno de los ejercicios que te ayudan a quemar grasa y adelgazar en poco tiempo. Consiste, como su nombre indica, en someter a tu cuerpo a un entrenamiento intenso y combinar varias repeticiones de ejercicios de cardio y fuerza en diferentes series. Por lo general, la serie se completa realizando entre 15 y 20 repeticiones de tres ejercicios diferentes y descansando 1 minuto entre series.
Como explica Borja Presol (@borja.entrenavirtual.es) Virtual Training Coach, el HIIT busca aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías no solo durante la clase/entrenamiento sino también permanece durante 2 horas después del entrenamiento.
«Simplemente vino a nuestro conocimiento entonces entrenamiento duro pero muy agradable ya que el tiempo pasa muy rápido por el tipo de estructura con descansos cortos”, asegura el experto.
Por lo general, consisten en bloques de 3 ejercicios que combinan cardio con tren superior y tren inferior. Son clases que se imparten con y sin material dependiendo del día y la parte de la planificación en la que nos encontremos.
“No hay pausa entre ejercicios, buscamos que las pulsaciones lleguen a la luna. Sin embargo, después de una serie hay una pausa larga para ayudar al cuerpo a resetear lo máximo posible y bajar las pulsaciones”, continúa el entrenador personal.
Calentar antes de iniciar este circuito HIIT cuerpo completo para evitar lesiones con ejercicios suaves de cuello, hombros rotos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos.
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