Uno de los programas de ejercicio que puedes incluir en tu entrenamiento es el de resistencia, una rutina que te ayuda aumentar la masa muscularry, con el tiempo, tonifica tu cuerpo y adelgaza.
Los ejercicios de resistencia estimulan la resistencia física, por lo que tienen como objetivo aumentar la capacidad física de la persona. Para conseguirlo, nos aportan una mayor oxigenación y componentes nutrientes en nuestros músculos. La oxigenación nos proporcionará una mayor resistencia cardíaca, pudiendo desarrollar actividades físicas durante más tiempo. Esto es lo que los expertos en ImpulsaFitquienes nos han aconsejado en este artículo y a quienes les hemos preguntado cómo podemos seguir entrenando en casa de manera segura.
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Tabla de contenido
Tipos de ejercicios de resistencia.
Se pueden realizar ejercicios de resistencia tanto aeróbicos como anaeróbicos, incluyendo rutinas enfocadas en partes del cuerpo o cuerpo completo. Pero lo que realmente marca la diferencia es la forma de realizar el ejercicio (con o sin pesas o accesorios), la intensidad para superar un ritmo cardíaco, el número de repeticiones y los tipos de descansos que se realizan a través de intervalos de ejercicios, todo de acuerdo al objetivo de cada persona, nos lo cuentan desde ImpulsaFit.
Numerosos estudios corroboran la eficacia de los ejercicios de resistencia con intervalos de alta intensidad y destacan numerosos beneficios para el organismo. Pero también advierten de los riesgos que implican si no se realizan correctamente, por lo que la figura del entrenador personal es tan importante para lograr resultados exitosos sin peligro.
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¿Por qué nos ayudan a adelgazar?
Entre muchos otros beneficios, los ejercicios de resistencia nos ayudan a perder peso, pero es clave tener en cuenta el culturismo porque cuanto más músculo tenemos, más calorías consumimos, independientemente de la edad o el nivel. para El culturismo aumenta la actividad del metabolismo.incluso, horas después del entrenamiento.
Cuando el cuerpo está exigido al máximo, se libera azúcar utilizándola como energía durante el ejercicio. De hecho, todos los ejercicios lo hacen y queman grasa, solo el ejercicio de alta intensidad es más rápido y efectivo. Además, las rutinas de resistencia ayudan en el día a día, tolerando mejor la fatiga y reduciendo el estrés diario.
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Los beneficios del entrenamiento de resistencia
En resumen, estas son las mejoras que notarás si practicas ejercicios de resistencia:
- Ayudan a tolerar mejor la fatiga
- Reducen el estrés
- Adelgazar
- Ayudan a bajar la presión arterial.
- Mejorar la circulación (prevención de varices).
- Aumentan la capacidad pulmonar.
- Aumentan el consumo máximo de oxígeno
- Mejoran el sistema inmunológico.
