Ejercicios en casa: rutina ‘full body’ en solo 30 minutos

Si algo nos ha demostrado la pandemia es que nuestro hogar puede ser el mejor lugar para hacer ejercicio y estar en forma o para trabajar. Y mientras esperamos la vuelta a la normalidad, podemos seguir entrenando para mejorar la salud, no perder la forma física y aumentar la masa muscular.

– Tu rutina ‘full body’ para un vientre plano, marcado y sin grasa

Tampoco es necesario tener ningún tipo de material, aunque si quieres generar más resistencia, puedes utilizar mancuernas de un kilo o dos. ladrillos de un litro de leche. Una esterilla o, en su defecto, una alfombra bastaría. Tampoco necesitas mucho espacio, dos metros cuadrados son suficientes para implementar esta rutina ‘full body’, que consiste en trabajar todos los grupos musculares a la vez que pones en marcha tu corazón. Solo necesitas 30 minutos para completarlo. Si además lo combinas con ejercicios de alta intensidad, otros días de la semana, más ejercicios de fuerza o cardio, en poco tiempo notarás que tu cuerpo se transforma, te cansas menos y empiezas el día con mucha más energía.

– Rutina de 13 ejercicios para entrenar en casa

Antes de realizar la serie de ejercicios que te sugerimos, puedes hacer un pequeño calentamiento de cinco minutos. Comience haciendo círculos con cada pie, siguiendo la dirección de las manecillas del reloj y viceversa. Luego continúa con las rodillas separadas y juntas, con las caderas, haciendo círculos en ambos sentidos, haz círculos con los brazos abiertos, luego las muñecas, los hombros y por último, muy lentamente, haz varios círculos medianos con el cuello y sigue adelante. círculos

Por último, pero no menos importante, recuerda que estos ejercicios están recomendados para la población general y sana. Si tiene alguna enfermedad o lesión, debe consultar primero a su médico o fisioterapeuta.

– Vientre plano: Ejercicios para la cintura y quemar grasa abdominal

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