Es, sin duda, uno de los objetivos marcados en la agenda aptitud física de muchas mujeres: lograr reducir cintura y un abdomen liso. “Actualmente, tener un abdomen plano es señal de buena salud. Aunque a veces es difícil lograr el resultado deseado, hay algunas claves que debemos seguir y un entrenamiento adecuado que nos puede ayudar a lograrlo”, dice Gemy Osorio Astorga, directora del centro madrileño Pilates y Movimiento (@pilates.y.mmovimiento) Y hay ejercicios sencillos para los que solo necesitas colchoneta y ganas. Nada mas y nada menos.
“Hay que tener en cuenta que el deporte y la alimentación serán claves, pero sobre todo hay que tener en cuenta los siguientes puntos”:
1.- Come despacio Es importante masticar bien los alimentos y que no nos den la sensación de inflamación por no digerirlos bien.
2.- Es importante consumir todos los días alimentos ricos en fibra parte para evitar el estreñimiento.
3.- Recuerda beber suficiente líquido fuera de las comidas.
4.- No olvides tomar yogur o alimentos que te ayuden a mantener una flora intestinal adecuada.
5.- Dormir y descansar lo suficienteEl estrés y el poco sueño provocan inflamación abdominal.
6.- Reduce el consumo de alcohol (Recuerda que las calorías vacías no son saludables para nuestro organismo).
7.- El ejercicio cardiovascular Es fundamental para quemar grasa corporal y así reducir nuestra grasa abdominal (la grasa abdominal no se quema individualmente).
8.- Trabaja todos los días estirando Si pasamos mucho tiempo sentados, una mala postura en nuestra columna hará que tengamos un abdomen flácido y abultado.
9.- Entrena tus músculos centrales (músculos profundos, abdominales, lumbares y glúteos).
A continuación, la experta te resume un conjunto de sencillos ejercicios y estiramientos que puedes hacer todos los días y que te ayudarán a trabajar la cintura y el abdomen, ayudando a fortalecerlos. ¿Te animas a emprender?
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