Tabla de contenido
Ejercicios multiarticulares
los ejercicios multiarticulares son aquellos en los que intervienen varias articulaciones para su ejecución. Si quieres quemar grasas, esta es una de las mejores opciones. Aquí encontrará todo lo que necesita saber para aprovechar este curso de capacitación. ¿Lo vas a extrañar?
¿Qué son los ejercicios multiarticulares?
Los ejercicios multiarticulares son aquellos que implican un movimiento natural que incluye la participación de varias articulaciones al mismo tiempo. Este tipo de ejercicios son muy efectivos como entrenamiento de fuerza. Al utilizar más grupos de músculos, hay un mayor metabolismo de la quema de grasa. Esto se traduce en una mayor pérdida de peso al tiempo que aumenta la masa muscular.
Entre los beneficios de esta clase de ejercicios está la activación total de todo el cuerpo en un solo entrenamiento. Ideal para aquellas personas que siempre tienen la falta de tiempo como excusa para no hacer deporte.
Si su objetivo es quemar calorías mientras gana fuerza, le recomendamos que incluya ejercicios multiarticulares en su entrenamiento que le permitirán aumentar su frecuencia cardíaca y quemar calorías.
Entrenamiento con ejercicios multiarticulares
Es el momento de poner en práctica las ventajas de movilizar varios grupos musculares y articulaciones al mismo tiempo. Para ello, hemos preparado un sencillo entrenamiento con el que podrás adelgazar. Haz estos ejercicios tres veces por semana y notarás la diferencia.
sentadillas
Arrodillarse es un movimiento que no te puedes perder en ninguna de tus sesiones. Este es el mejor ejercicio para ejercitar las piernas y la zona lumbar. Puede hacerlo sin peso o con una pesa rusa o una barra en los hombros. Recuerda que para hacer las rodillas correctamente, las piernas deben tener una separación ligeramente mayor que los hombros. Mantén la espalda recta y baja lentamente. Las flexiones de rodilla incluyen varias variantes (flexión de rodilla frontal, flexión normal de espalda, sumo, etc.) Elige la tuya y aprovecha este movimiento.
dominar
Si hasta ahora pensabas que con este ejercicio solo trabajabas tu espalda, estás muy equivocado. Las dominadas son un movimiento que moviliza tanto los hombros como los brazos. Puedes hacerlos en una barra o con gomas elásticas. Sus variaciones son muy amplias.
«Eructos»
los eructos son un movimiento muy divertido que requiere mucho trabajo aeróbico. Pero no solo eso: su práctica involucra a todo el cuerpo. Levántate, dobla las rodillas para realizar un genuflexión. A continuación, busque el apoyo de sus manos en el suelo, para realizar un movimiento de extensión de rodilla que lo lleve a la posición de empujar. Haz la tabla y vuelve a la posición de sentadilla. Finalmente, salta del suelo y levanta los brazos hacia el techo.
«Escaladores» o escalada
Este es un ejercicio cardiovascular perfecto que implica trabajar las piernas, el abdomen, los hombros y el pecho. Para su correcta ejecución, acuéstese boca abajo en el suelo con las manos apoyadas a la altura de los hombros. Levanta tu cuerpo y estira tus brazos. A partir de esta posición comienza el movimiento que consiste en alternar las rodillas hacia el codo opuesto, como si se tratara de un escalador. El cambio de pie se puede marcar con o sin saltos.
Cruce de osos o «osos arrastrándose»
Su posición es muy similar a la del ejercicio anterior, solo que esta vez tienes que imitar el movimiento de un oso cuando caminas. Este es un ejercicio de autocarga que no requiere equipo. Para su correcta ejecución, basta con apoyar las palmas y los pies en el suelo, a cuatro patas. Estos serán sus puntos de apoyo para soportar todo el peso de su cuerpo. Mantenga su torso recto y su abdomen contraído. En esta posición, comience a caminar asegurándose de que su espalda esté siempre paralela al suelo. Aumente su velocidad a medida que gana fuerza con sus entrenamientos.
Platos
Este ejercicio tiene varias variantes (diamante, espartano, tigre, cobra …). Sin embargo, todos involucran diferentes grupos de articulaciones. Flotadores clásicos, también conocidos como Lagartijas, trabaja los hombros, brazos, pectorales, abdomen, piernas y glúteos. Una buena técnica te asegurará excelentes resultados.
No dejes de estar en forma y sigue descubriendo contenidos como este en nuestras redes sociales. ¡Te esperamos para una vida sana gracias al deporte!
Ejercicios para marcar abdominales y conseguir un vientre plano, sin gota de grasa
