Entrenamiento con pesas con pesas
El entrenador destaca la importancia de hacer ejercicio. “Si seguimos una dieta baja en calorías para mantener nuestra masa muscular, lo mejor que podemos hacer es hacer ejercicio. Una dieta baja en calorías sin ejercicio conlleva la pérdida de masa muscular, mientras que añadiendo actividad física, perderemos grasa manteniendo la masa muscular. Te aconsejo que realices ejercicio de resistencia con pesaspero en los mayores el ejercicio aeróbico también puede ser de gran ayuda”, apunta.
¿Qué ejercicios podemos hacer para conseguirlo?
-El ejercicio aeróbico, como ciclismo, natación, carrera o zumba, puede suponer un gasto calórico rápido y elevado, pero el entrenamiento de fuerza puede conseguir resultados idénticos o mejores.
-Un entrenamiento con pesas bien planificado trabaja intensamente elevando el metabolismo basal y recurriendo a los depósitos del organismo, es decir, glucógeno y grasas.
-En definitiva, combinar el trabajo cardiovascular de intensidad moderada y de larga duración con ejercicios musculares para favorecer la eliminación de grasas aumentará el metabolismo basal, sin perder nuestra preciada musculatura.
También nos dice que si queremos aumentar nuestra masa muscular, debemos aumentar gradualmente el peso que levantamos o el número de repeticiones para ese mismo peso.
