¿El aceite de oliva engorda? El aliño fundamental en la dieta mediterránea

El aceite de oliva es uno de los ingredientes básicos de la dieta mediterránea y es imprescindible en la mayoría de las comidas. Él AOVE o el aceite de oliva esta cargado de beneficios para nuestra salud, pero debemos de consumirlo con moderación.

Hay gente que tien cierto rechazo al aceite y evitan consumirlo en la medida posible por los mitos de que el aceite engorda. mil aceite de oliva no engorday es más, es la grasa de origen vegetal más saludable, por lo que podemos consumirlo sin ningún tipo de problema siempre y cuando se consume la cantidad recomendada.

La forma más común de consumir aceite de oliva es en ensalada, pero también lo usamos en guisos, guisos, pastas o cualquier receta. La mejor manera de venderlo es crudo, y nos aseguraremos de no excedernos con la cantidad recomendada.

¿Cuántas calorías hay en 100 ml de aceite de oliva?

hay aprox 900 calorías por 100 ml de aceite de oliva, pero no te alarmes, porque con una cucharada (15 ml aprox.) bastará 130 calorías. Es un ingrediente muy calórico que debemos consumir con moderación.

Es fácil llegar a consumir 100 ml de aceite de oliva y lo usamos en todas nuestras comidas sin prestar atención, por lo que es mejor adderlo en cucharadas. Así tendremos un mayor control sobre la cantidad de aceite de oliva que vamos a consumir.

Cantidad diaria de aceite de oliva

La cantidad diaria recomendada es de 40ml de aceite de oliva, lo que equivale aproximadamente a 5 cucharadas. Así de fácil es hacer un seguimiento de las cantidades de aceite que consumimos. El aceite de oliva aunque no engorde y nos brinde beneficios si que aporta calorías adicionales a nuestras comidas, por lo que si está tratando de bajar de peso no te pases agádiéndolo, simplemente lleva un control de las cantidades.

Beneficioso consumir aceite de oliva

Son varios los beneficios que aporta el consumo de aceite de oliva, los cuales son:

  • Ayuda él reguló tránsito intestinal, evitando el estreñimiento. Actuar como lubricante en las paredes del intestino.
  • Reduce el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno gracias a su aporte de ácidos grasos omega-3.
  • Sus compuestos fenólicos ayudan a regular la presión arterial y mejoran la salud del corazon
  • Es un perfecto aliado para ayudar a mejorar la salud de la CUEROmejorando su elasticidad así como su hidratación.
  • Tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes. De esta manera nos ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y nos ayuda a reducir los dolores musculares o en las articulaciones.

Aceite de oliva para adelgazar

La clave es tener un control de los alimentos que elaboramos y consumir las calorías que nuestro cuerpo necesita. Los adultos necesitan aproximatena entre 2000 y 2500 caloríasy si quieres bajar de peso debes encontrarte en déficit calóricoes decir, consume menos calorías de las que necesitas. Estas calorías deben de aportárnoslas alimentos de calidad, como es el caseo de aceite de oliva, y combinarlo con otros alimentos con un buen valor nutricional.

El aceite de oliva lo podemos consumir si queremos adelgazar, pero debemos de llevar a cabo una dieta equilibrada y realización de ejercicio regularmente. El aceite de oliva no adelgaza y se consume con moderación junto con un estilo de vida saludable.

Puedes hacer aliños con el aceite de oliva agádiéndole algunas especias (pimenta, tomillo, romero) o ajo, de esta manera tendrá mucho más sabor y comeremos menos en nuestras comidas.

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