El entrenador elíptico
Además de la cinta de correr, la elíptica o elíptica es actualmente el dispositivo cardiovascular más popular. La bicicleta elíptica es para muchas personas la combinación ideal entre correr y subir escaleras, gracias a la cual se utilizan activamente los brazos.
Bajo impacto
Se sabe que el entrenador elíptico es un dispositivo de bajo impacto, que ejerce poca tensión en las articulaciones y, por lo tanto, reduce el riesgo de lesiones en comparación con, por ejemplo, la cinta de correr. El entrenador elíptico se utiliza a menudo en cursos de rehabilitación y es muy adecuado para deportistas con problemas en las articulaciones.
Durante la carrera y, por ejemplo, al jugar al fútbol, las articulaciones de las rodillas soportan los esfuerzos más intensos. En una bicicleta elíptica, tus pies no se apartan nunca de los pedales y haces un movimiento suave y progresivo, con un reparto constante de potencia, gracias a lo cual preservas tus articulaciones.
Hacer ejercicio en una bicicleta elíptica también se puede comparar con el movimiento del esquí de fondo, que le brinda un entrenamiento de cuerpo completo. Entonces también es posible quemar muchas calorías en un tiempo relativamente corto en una bicicleta elíptica. Si usa una gran resistencia en una bicicleta elíptica, puede lograr el mismo nivel de quema de calorías que en una caminadora. Esto ha sido demostrado científicamente en un estudio de Thomas Altena, profesor de la Universidad de Missouri-Columbia. La duración del entrenamiento y la dificultad del ejercicio determinan cuántas calorías puede quemar.
Todos los nuevos tipos de entrenadores elípticos tienen longitudes de zancada variables. Como resultado, aún se pueden apuntar a más grupos de músculos. Cuanto más largo sea el paso, mayor será la pérdida de calorías, sin que le cueste más esfuerzo al usuario.
En una bicicleta elíptica, puede moverse tanto hacia adelante como hacia atrás, por lo que puede ejercitar diferentes grupos de músculos. Si avanzas, afecta más a los músculos del muslo, y si te mueves hacia atrás, los músculos de los glúteos trabajarán más. También puede variar y afectar a tantos grupos de músculos como sea posible. Y debido a esto, puede quemar más calorías y grasas.
Consejos de uso
Te damos algunos consejos para integrar la bicicleta elíptica de forma óptima en tu programa de fitness.
- No solo use sus piernas, sino que también use el empuje hacia adelante de sus brazos. Así, puedes usar todo tu cuerpo y grupos de músculos, y entrenas de la manera más eficiente.
- A intensidad media, 20 minutos en la bicicleta elíptica es un buen ejercicio. Si tiene más energía, ajuste la resistencia en su lugar, pero no la duración del ejercicio.
- Beba suficiente agua durante el entrenamiento para mantener su equilibrio higroscópico al nivel estándar.
- Observe su postura e intente mantener la espalda recta y el estómago ligeramente hundido.
- Si vous vous entraînez régulièrement, en alternance avec les appareils cardio et de puissance, essayez cependant d’intégrer le vélo elliptique à chaque séance d’exercice, afin d’améliorer votre condition physique et d’activer un maximum de groupes musculaires en un court lapso de tiempo.
- Gracias a tu posición, puedes hacer que grupos de músculos específicos trabajen de forma más activa. Trate de poner tensión en los músculos de los muslos primero y alterne ejercitando más los músculos de los brazos.
- Intente planificar su entrenamiento con cuidado y aumente gradualmente su resistencia al entrenador elíptico. Después de unas semanas, notará que su condición física mejora y puede manejar una mayor intensidad.
