Entrenamiento con kettlebells

Las kettlebells son pesas de hierro fundido que generalmente oscilan entre los 4 y los 48 kg, con forma de bola y con un mango en la parte superior. Los Kettlebells ofrecen un tipo de entrenamiento diferente usando movimientos dinámicos, apuntando a casi todos los aspectos de la aptitud física : resistencia, fuerza, equilibrio, agilidad y resistencia cardiovascular. A la gente le encanta experimentar este tipo de entrenamiento básico y efectivo, que requiere muy poco equipo.

La idea es agarrar la kettlebell en una o ambas manos y realizar una variedad de ejercicios como el famoso kettlebell swing, el arrebato, el lanzamiento de hombro, etc. . Otros movimientos requieren la fuerza de las piernas y las caderas para mover el peso, lo que exige una amplitud de movimiento que a menudo falta en otros tipos de entrenamiento.

Kettlebells vs dumbbells

La pregunta legítima que podemos hacernos es » ¿cuál es la diferencia entre una campana de tetera y una mancuerna tradicional? «. En muchos sentidos, estas dos herramientas son muy similares, pero lo que hace a la campana de la caldera tan especial es su estructura. El mango en forma de U obliga a los músculos a trabajar de forma diferente. Con una mancuerna, el centro de gravedad está en la mano, pero con la campana de la caldera, el centro de gravedad está fuera de la mano , lo que significa que puede variar dependiendo de tu agarre y del movimiento que hagas.

Los numerosos movimientos dinámicos de Kettlebell crean una fuerza centrífuga, aumentando la tensión en los músculos reclutados para la desaceleración y la estabilización. Este tipo de movimiento multidireccional imita los movimientos de la vida real, como por ejemplo, balancear una maleta para meterla en un maletero. Por lo tanto, los ejercicios con pesas son intrínsecamente más funcionales que el entrenamiento con pesas . < .
Las mancuernas son perfectas para construir músculo y fuerza con movimientos lentos y controlados, mientras que el entrenamiento con campanas involucra a todo el cuerpo y se centra en la resistencia, la potencia y los movimientos dinámicos.

Los beneficios

Cualquier atleta puede beneficiarse de un programa de kettlebell, incluyendo la coordinación y la agilidad.

• Mejor postura y alineación de la espalda : Muchos ejercicios con teteras trabajan los músculos posturales funcionalmente.
• Ahorro significativo de tiempo : se trabaja en diferentes facetas del entrenamiento en una sesión, incluyendo fuerza, equilibrio, estabilidad, explosividad y resistencia.
• Un fortalecimiento de la densidad muscular y ósea : los ejercicios son funcionales y hacen que el cuerpo sea más resistente y más capaz de soportar las tareas diarias.
• Te vuelves más eficiente en otros ejercicios de entrenamiento de fuerza y otros deportes en general.
• Progreso en explosividad y resistencia , más activos para realizar en tu deporte favorito.
• El entrenamiento con Kettlebell también ayuda a prevenir las lesiones.
• Este tipo de entrenamiento es divertido y se puede hacer fuera de un cuarto de pesas.

Precauciones

Sin embargo, a pesar de sus muchas ventajas, el entrenamiento con pesas presenta algunas limitaciones y peligros.

• Difícil para los principiantes : si estás comenzando a entrar en el deporte, hacer sonar una campana no es la mejor manera de empezar. Es crucial tener una buena base antes de probar su equilibrio y revestimiento con una carga pesada. Sin embargo, puedes usar la campana de la caldera como una mancuerna para ejercicios estáticos como levantar, remar y ponerse en cuclillas.
• Requiere entrenamiento y práctica : La clave para el entrenamiento de la campana de tetera es usar cargas pesadas, o al menos lo suficientemente pesadas para generar fuerza en las caderas y los muslos. Demasiados practicantes cometen el error de no seleccionar las pesas que son lo suficientemente pesadas. Sin desafío, no hay progreso!
• Riesgo de lesión : El riesgo real de lesión proviene de la mala ejecución de un movimiento y no de los ejercicios en sí. Por eso es esencial recibir instrucciones de alguien con experiencia en ejercicios dinámicos.

Cómo seleccionar su campana de tetera

En primer lugar, elige una campana de tetera adaptada a tu nivel y fuerza . Luego, haga un punto de honor de respetar una ejecución adecuada de los diferentes ejercicios y luego láncese a un programa adaptado a sus necesidades. Las Kettlebells de 4 a 8 kg son para mujeres principiantes y 12 kg para hombres principiantes. Después de unos meses de práctica asidua, las cargas pueden, por supuesto, aumentar. El precio de compra de una kettlebell varía según el peso, pero también según el material utilizado. Aquí están los diferentes tamaños disponibles para la venta:

Plastic Kettlebell : el más voluminoso pero también el más barato.

Campana de hierro fundido : el tamaño es ideal y el peso se distribuye adecuadamente. Probablemente la mejor relación calidad/precio del mercado.

Hierro fundido de la caldera + vinilo : La misma calidad que una caldera de hierro fundido pero con una capa extra de vinilo que limita el impacto del hierro fundido en el suelo.

Si eres nuevo en el entrenamiento con Kettlebell y sólo quieres hacer unos pocos ejercicios simples, entonces casi cualquier Kettlebell servirá.

Sin embargo, si quieres sacar el máximo provecho de este tipo de entrenamiento y hacer ejercicios un poco más avanzados, tendrás que ser más selectivo.