El desayuno nos despierta, nos da la energía para afrontar el día y la capacidad de alertar y reaccionar ante los acontecimientos del resto del día. Es hora de recargar las pilas y que te duren al 100% el resto del día. El desayuno reinicia el metabolismo y mantenerlo activo es clave para perder peso.
El desayuno es una comida muy importante: puede hacer o deshacer el día. Es el comienzo del día que no te puedes perder, pero puedes adaptarlo para que sean desayunos que te ayuden a adelgazar, variados, ricos y que te aporten todos los nutrientes que necesitas para afrontar tu día.
A continuación te presentamos algunos desayunos que te ayudarán a perder peso para que descubras toda la variedad que hay para ayudarte a conseguir tus objetivos desde primera hora de la mañana ¿Te los vas a perder?
Tabla de contenido
La importancia del desayuno, aunque estés a dieta para adelgazar
¿Alguna vez te has preguntado por qué es tan importante el desayuno? Es la primera toma que hacemos tras horas de descanso, en las que los niveles de glucemia, el azúcar en sangre, han bajado. Por eso el cuerpo necesita recuperar esos nutrientes consumidos a través de un buen desayuno.
Un buen desayuno, sin embargo, no es sinónimo de engordar. Aquí hay algunos consejos sobre por qué no debes dejar de desayunar cuando estás a dieta.
- Un desayuno que te ayuda a adelgazar, además de un desayuno normal, reduce el hambre para el resto del día y evita que comas en exceso en las próximas horas.
- El cuerpo responde activando el mecanismo para «almacenar» grasa y asegurarse de que haya energía por más tiempo. Es decir, no solo no conseguirás adelgazar, sino que conseguirás que tu cuerpo almacene la grasa que quieres quemar.
Por todo esto no puedes olvidarte de desayunar. Esto no quiere decir que tengas que comer alimentos como la bollería industrial o hipercalórica. Hay dietas que incluyen desayunos que te ayudan a adelgazar ricos en nutrientes y te preparan para el resto del día.
Desayunos que te ayudan a adelgazar: variedad, sabor y energía para el resto del día
Ahora que conoces la importancia del desayuno, aunque estés a dieta para adelgazar, querrás saber qué se necesita para tener un desayuno para adelgazar que te aporte la energía suficiente para el resto del día.
Otras tantas opciones de desayunos y dietas, cada una con sus particularidades. Lo importante es que aportes la energía suficiente y que ésta provenga de alimentos diferentes, con platos equilibrados. ¿Cómo conseguirlo? ¡Apuntar!
- Tu desayuno debe incluir un suministro de leche, ya sea leche, yogur desnatado sin azúcar o queso fresco, por ejemplo.
- El huevo es un alimento perfecto para el desayuno. Tiene un gran contenido en proteínas y nutrientes. Además, No son muy altas en calorías.lo que las hace indispensables en las dietas de adelgazamiento.
- Frutas y verduras, cuanto más variadas y de temporada, mejor. Por ejemplo, puedes hacer un zumo natural por la mañana para completar un rico desayuno. ¿Necesitas ideas para tus jugos y batidos? ¡Aquí hay unos ejemplos!
- Nueces, que también puedes mezclar con algunos de los más ingredientes de esta lista. Estos alimentos tienen grasas saludables, son fáciles de comer y siempre los lleva consigo.
- Por último, quién puede rechazar un desayuno con una rebanada de pan integral. También hay muchos tipos de cereales, ideales porque contienen la fibra que necesitamos para sentir el efecto saciante.
- Estos son los básicos del desayuno para ayudarte a perder peso, pero asegúrate de tener la energía suficiente para afrontar al 100% el resto del día. Ahora según el tipo de dieta que hayas elegidote damos algunos deliciosos ejemplos de desayunos en las dietas más habituales para que solo te preocupes de disfrutarlos.
- si estas haciendo uno dieta proteica, tu desayuno adelgazante puede contener yogur, avena, almendras, semillas de chía y frutos rojos, por ejemplo. También puedes variar y hacer un desayuno con huevo, pan integral o de centeno, una pieza de fruta y un café con leche desnatada o té.
- Si te has decidido por uno dieta baja en calorias Puedes incluir los cereales ricos en fibra que más te gusten, fruta según la temporada y lo que te apetezca, y un vaso de leche desnatada. Como segunda opción puedes tomar un café con leche desnatada, o un té, y una rebanada de pan integral con aceite y tomate rallado. Recuerda que hay infinidad de combinaciones, puedes agregar queso bajo en grasa con pavo o ensalada de frutas, por ejemplo.
Hay muchos tipos de dieta, y por supuesto, cada una tiene una base diferente, por lo que puedes adaptar tu desayuno para adelgazar al que hayas elegido. Lo más importante es tener en cuenta que siempre debes tomar un desayuno que te aporte los nutrientes suficientes.
Después del desayuno, completa las horas de la mañana con snacks saludables o snacks como frutos secos, piezas de fruta, o alimentos ricos en proteínas como una tortilla o jamón de pavo y queso. Si no estás tomando café por la mañana, sino más tarde, este también es el momento de hacerlo. Si ya has tomado café por la mañana, puedes tomar un té verde con limón, por ejemplo.
Si has elegido una dieta que incluye batidos o sustitutivos de comidas también puedes tomarlos en el desayuno. Elige batidos con sabores agradables y saciantes, y déjate guiar por las instrucciones del producto o pregunta a personal especializado por esta opción.
Si necesitas más ideas, ¡no te preocupes! Lo tenemos todo pensado y hemos creado un recetario de desayunos para adelgazar para que pruebes el que más te gusta. Entonces puedes decirnos tu elección, ¡por supuesto! es un sonido 11 recetas saludables para el desayuno Unos súper originales que te darán ese punch que necesitas por las mañanas y no pasarás hambre hasta la próxima comida.
Recuerda que una dieta de adelgazamiento no obliga a pasar hambre ni a reservar 5 comidas al día. Como siempre, haz actividad física y cuida tus hábitos alimenticios para lograr tus objetivos. ¡Uno de los hábitos más importantes es no olvidar el desayuno! Aprende a preparar el desayuno para adelgazar y empieza el día preparado para triunfar.
7 desayunos plan Siken
Desde Siken hemos creado una propuesta de dieta para adelgazar* en la que te proponemos varios desayunos diferentes y ricos para cuidar tu peso* y darte el gusto de disfrutarlos, ¡porque están riquísimos!
- Ofrecemos un desayuno con un batido verde que combina diferentes verduras como la espinaca, el apio y la zanahoria a primera hora de la mañana.
- A media mañana puedes optar por los rollitos de pavo y queso fresco; tortilla con mozzarella y tomate; queso fresco, pavo y aguacate o diferentes bocadillos de pan integral con jamón serrano o huevo duro y tomate, por ejemplo.
Si quieres conocer todas las propuestas, puedes Consigue tu dieta aquí. Es un plan completo de 14 días que incluye sustitutos alimenticios como barritas sustitutivas y batidos productos siken.
* Reemplazar dos de las comidas principales del día por un sustituto en una dieta baja en calorías ayuda a perder peso. Reemplazar una de las comidas principales del día con un sustitutivo de comida en una dieta baja en calorías ayuda a mantener el peso después de la pérdida de peso.
