Las bandas elásticas fuerzan una tensión constante
Con mancuernas o barras, la tensión a la que se somete el músculo es muy variable durante el ejercicio. Cuando hagas un curl de bíceps, verás que cuando llevas el peso hacia atrás por encima del hombro la tensión desaparece en la parte superior del músculo ya que tu bíceps, en esta posición, ya no necesita luchar contra él. pesa. Sin embargo, cuando haces un curl de bíceps con una banda elástica, la tensión está ahí durante todo el movimiento. De hecho, la resistencia proviene del elástico, no del peso de la mancuerna.
Posibilidades de movimiento ilimitadas
Las bandas de goma se pueden usar en muchas más posiciones que las mancuernas. Nuevamente, esto se debe a que no dependen de la gravedad para proporcionar resistencia. Independientemente de la posición en la que realices el ejercicio, siempre sentirás resistencia y esto te permite ser muy creativo. Puedes, por ejemplo, realizar movimientos laterales, patadas o puñetazos. No importa si lo haces de pie o acostado. Las posibilidades son casi infinitas.
Resistencia progresiva
A medida que hace ejercicio con bandas de goma, el nivel de resistencia aumenta gradualmente. En el ejemplo anterior con flexiones de bíceps, la banda elástica crea resistencia, que se acumula a medida que dobla el brazo. Cuanto más te estires, más resistencia te darán las bandas elásticas. De esta forma, la curva de potencia del músculo es mucho mejor que si estuvieras realizando el ejercicio con mancuernas.
¡Imposible hacer trampa!
Cuando haces ejercicios con mancuernas, estás trabajando músculos que son diferentes de los que quieres desarrollar, de modo que ganes impulso y levantes el peso con mayor facilidad. Esto no es ideal en absoluto, ya que promueve lesiones y ralentiza el desarrollo del músculo que desea fortalecer. Cuando entrenas con gomas elásticas, evitas este efecto. Al inicio del ejercicio hay menos resistencia lo que te permite adoptar una posición correcta y luego ir aumentando gradualmente la intensidad. Entonces usas tus músculos correctamente.
Ejercicios con bandas elásticas.
Descubre una serie de ejercicios para empezar a entrenar con bandas de fitness:
1. Sentadillas
Coloque el extremo de cada elástico debajo de cada pie y sostenga el otro extremo con las manos a la altura de la cadera. Luego coordina la sentadilla empujando los brazos hacia adelante.
2. Presione por encima de la cabeza
Coloque un extremo de las bandas elásticas en sus pies y coloque el otro extremo en sus manos, manteniendo los codos doblados. Estire los brazos para levantar las manos tanto como sea posible. Regrese a la posición original.
3. Estiramiento de tríceps
Coloque el elástico en uno de sus pies, levante el brazo detrás de la cabeza con el codo doblado. Estire y flexione el codo para hacer un estiramiento completo.
4. Camina con las bandas elásticas en X
Coloca una de las bandas elásticas en tu pie izquierdo, sosteniéndola con la mano derecha y viceversa con la otra banda elástica, de manera que formen una X. Camina de lado con la resistencia que brindan las bandas elásticas cruzadas. Este ejercicio te permite activar los glúteos, que es fundamental para los corredores en particular.
5. Pectoraux push-pull
Fije las bandas elásticas a una barra, columna o pared detrás de usted. Tome cada extremo con una mano, asegurándose de mantener la espalda recta y los hombros hacia atrás. Junte las manos y repita el ejercicio.
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Este artículo fue escrito por una de nuestras entrenadoras personales: Joyce Mohringer.
