¿Es cierto que hay que cambiar de programa a menudo para progresar?
Consejos para principiantes
La mayoría de las veces, cuando alguien te dice que quiere cambiar su programa, es para «dar un golpe al músculo», para «desaprenderlo», para «romper la rutina». En realidad, los músculos no están conmocionados, confundidos o traumatizados. Los músculos no piensan, se contraen tensándose y relajándose según la tensión a la que están sometidos. No les importan los ejercicios o el programa que uses. Todo lo que reconocen es la TENSIÓN.
¿Cómo podemos seguir progresando?
Es cierto que los músculos eventualmente se adaptarán a un cierto estímulo y dejarán de crecer, es un hecho. Pero eso no significa que tengas que cambiar tu programa.
Para seguir progresando, es necesario aumentar el estímulo, no cambiarlo. Esto se conoce como «aumento gradual de la carga» y es lo único que necesita cambiar, asumiendo que tienes un programa efectivo. Construir músculo significa manipular la respuesta de adaptación del cuerpo. Los músculos se adaptan en respuesta a la tensión que se les impone. Por ejemplo, si puedes hacer 10 repeticiones a 100 kg en posición supina, tus músculos se adaptarán a este estrés y se harán más grandes y fuertes para soportar la carga.
Una vez que los músculos se hayan adaptado a estas repeticiones de 100 kg*10, dejarán de crecer . Los músculos han hecho su trabajo y ahora pueden levantar la carga fácilmente.
Para seguir progresando, es evidente que hay que aumentar la carga para crear un nuevo estímulo aumentando la tensión muscular.
Asumiendo que estás haciendo un programa dividido y que realizas los ejercicios con buena técnica mientras activas el músculo correctamente, ¡no hay necesidad de cambiar de programa!
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