Estos ejercicios te ayudan a bajar el colesterol

Según la Fundación Española del Corazón, El ejercicio aeróbico, combinado con una dieta saludable baja en grasas, es lo mejor para reducir los niveles de colesterol (y glucosa) en la sangre, además de disminuir la presión arterial. Si sufres de colesterol alto, o quieres evitar aumentar tus niveles hoy en día, es fundamental que empieces a hacer algo de deporte. Aquí hay una serie de ejercicios que, cuando se practican regularmente, se ha demostrado que mantienen el colesterol a raya.

Camine regularmente

Es un excelente ejercicio para bajar nuestros niveles de colesterol. Pero para que sea efectivo, debes seguir ciertas pautas, como mantener un ritmo de caminata intenso que te permita llegar al menos a 120 pulsaciones por minuto. Tampoco debes interrumpir el ejercicio. De hechodebe caminar continuamente durante un mínimo de 30 minutos, porque ahí es cuando tu cuerpo comienza a quemar grasa. Y, si es posible, un mínimo de tres días a la semana. Lo mejor de este ejercicio es que es apto para todas las personas, independientemente de su condición física.

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Únete a la fiebre del running

Es indiscutible, correr está de moda y es perfecto para ti si andar te resulta demasiado monótono y lo que buscas es un ejercicio aeróbico de alta intensidad. Pero ni siquiera tiene que correr a lo grande para bajar el colesterol, depende de usted. Puedes empezar con 10 minutos al día. si no está acostumbrado a correr y aumentar gradualmente su ritmo. Lo importante es que te hagas con unas zapatillas que tengan buen agarre y se adapten a tus pisadas, y que intentes llevar tejidos ligeros y transpirables.

practica natación

A diferencia de caminar, que es un ejercicio aeróbico de baja intensidad, la natación implica un mayor gasto calórico, por lo que con menos tiempo de ejercicio al día podemos obtener buenos resultados en nuestros niveles de colesterol antes. Además, nadar ayuda a la circulación sanguínea, especialmente en las piernas, como consecuencia de las contracciones y descontracciones musculares que se producen al realizar los diferentes tipos de patadas.

Lo más importante para que la natación sea eficaz es que seamos capaces de mantener el tiempo necesario para el esfuerzo físico, y para conseguirlo es necesario tener una buena técnica. Si, además, tienes un problema cervical o lumbar, es recomendable hablar con un profesional para que te indique qué estilos son los mejores para ti.

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Aprovecha el gimnasio

Los gimnasios te ofrecen una gran cantidad de actividades aeróbicas, que son fundamentales para quemar grasas y bajar los niveles de colesterol, como el spinning. También disponen de cintas de correr, bicicletas elípticas, etc. Pero además, puedes hacer ejercicios de fuerza y ​​resistencia con pesas y máquinas, que pondrán a trabajar tus músculos, activarán tu metabolismo y también ayudarán a tu cuerpo a quemar el exceso de grasa. Si ya haces ejercicio aeróbico fuera del gimnasio, con 30 minutos al día, tres veces por semana, tienes suficiente.

empezar a bailar

Además de ser una actividad divertida, bailar es un excelente ejercicio para mejorar nuestra salud cardiovascular, perder peso y aumentar nuestra potencia aeróbica. Bailar nos da energía, nos mantiene activos y mejora nuestro equilibrio y agilidad. Hay tantos tipos que es difícil decirlo.

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