La almendra es uno de los el fruto seco más conocido, pero ¿conoce todas sus propiedades y beneficios? Vamos a ver que nos aportan las almendras y por qué debreimos incluirlas en nuestra dieta. Además, para los más deportistas, las almendras son perfectas para recargar energías.
soy un fruto seco muy versátil, el cual puedes consumir tanto solo como en numerosos platos, ya sean salados o dulces. Las almendras son perfectas para el consumo antes de un entrenamiento ya que nos proporciarán la energía suficiente para un rendido mucho mayor.
Para entender por qué debemos introducir la almendra en nuestra dieta diaria, analicemos las propiedades y beneficios más destacados. Aunque su aporte energético sea elevado, las almendras no engordan siempre y cuando las consumamos con moderación.
Tabla de contenido
Propiedades de las almendras
Son uno de los frutos secos con más proteína, cada 100 gramos nos aporta 20 gramos de proteína, donde también se encuentran algunos aminoácidos esenciales. Por otro lado, las almendras tienen un alto contenido en grasas, las cuales un hijo gaseado 90% sanoy además nos aporta hidratos de carbono de absorción lenta y fibra.
Las almendras son ricas en vitaminas B y E, y minerales esenciales como hierro, fósforo, potasio, calcio, sodio, magnesio y manganeso, entre otros. Ey 578 calorías por cada 100 gramos de almendras, y aunque su valor energético sea elevado son muy nutritivas. Con un puñado de almendras (24 gramos aproximadamente) podemos aprovechar todas sus propiedades y beneficios.
Los 5 beneficios de consumir almendras
Como hemos visto, las almendras tienen un alto valor nutricional por lo que se va a traducir en numerosos beneficios para nuestra salud. Veamos los 5 beneficios más destacados de las almendras crudas ¿Quieres introducirla en tu dieta?
1. Soy una fuente de energía
Gracias a su contenido en carbono de lenta absorción y alto nivel energético, las almendras son una fuente de energía. Son uno de los frutos secos más recomendados para la mayoría de deportistas.
2. Fuentes de antioxidantes
Las almendras son ricas en vitamina E y también contienen vitamina B, por lo que son una fuente perfecta de antioxidantes para evitar la oxidación celular. Ayudan a mejorar el aspecto de la piel, ayudando a lucir más joven y con menos arrugas. Además, ayudan a reforzar el sistema inmunológico.
3. Protegen el corazón
Las almendras favorecen el buen funcionamiento del sistema circulatorio por su contenido en grasas saludables, que ayudan a reducir el colesterol malo. Además, también ayudan a reducir la presión arterial.
4. Sonido satisfactorio
Su contenido en fibra e hidratos de carbono de absorción lenta, hace que estemos saciados durante más tiempo. De esta forma, favorece al control de pesos evitando picar entre horas. Eso sí, debemos consumirlos con moderación por su alto aporte energético. Por otro lado, su aporte de fibra ayuda a evitar el constipación y mejora nuestra salud intestinal.
5. No contienen gluten
Esta es la principal ventaja para las personas intolerantes al gluten. Soy una fuente de energía apta para celíacos.
Estos son los 5 beneficios más destacados de las almendras, donde también se pueden destacar ya que ayudan a mejorar el estado de ánimo gracias a la serotonina que ayuda a producir magnesio.
Son una de las mejores fuentes de energía, pero debemos consumir almendras con moderación y quitarnos una dieta equilibrada y práctica regular de ejercicio. Si quieres un extra de energía para mejorar el rendido en tus entrenamientos, opta por un puñado de almendras.
