¿La idea de comenzar una dieta para bajar de peso te hace fruncir el ceño? Antes de dejarte convencer por los falsos mitos que le atribuyen a la alimentación saludable, te invitamos a seguir nuestro post de hoy. En los siguientes párrafos descubrirás los ingredientes ideales para empezar el día con una sonrisa, gracias a unos Desayunos sabrosos y equilibrados.
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Empecemos por lo básico del desayuno para adelgazar:
Cereales y pseudocereales. Deben estar presentes en todos los desayunos, ya que contienen proteinas, vitaminas y carbohidratos que son digeridos y asimilados gradualmente. Con una buena dosis de cereales o pseudocereales (como la quinoa, la chía o amaranto) en el desayuno te sentirás fuerte por más horas y evitarás picotear antes del almuerzo.
frutas y verduras de temporada. para frutas y verduras de temporada, para poder ser de proximidad, contiene las vitaminas y sales minerales que nuestro organismo necesita en esa determinada época del año. el agua y el fibra vegetal presentes en frutas y verduras también son nutrientes importantes para las primeras horas del día, ya que ayudan al organismo a rehidratarse y mejorar las funciones digestivas comenzando con más vitalidad.
Nueces y semillas. Las nueces también son un ingrediente Imprescindible para un desayuno equilibradoporque son fuente de sales minerales y ácidos grasos. Es obvio que hay que tomarlos en pequeñas cantidades porque son mucho más altos en calorías. Las semillas, por su parte, ofrecen un amplio abanico de posibilidades para regalar sabor y energía para el desayuno, sin exceder las calorías. Desde cacao y café, hasta chía y semillas de sésamo, estos pequeños concentrados de nutrientes Son perfectos para empezar el día.
Bebidas de leche y vegetales. Las vitaminas y las proteínas de la leche son otro ingrediente ideal para el desayuno y muy arraigado en nuestra cultura. Para muchos, el día no comienza sin un buen café con leche. Comenzar una dieta no significa olvidar estos placeres, pero es importante elija opciones descremadas o vegetales para reducir su consumo de grasas.
lunes: Té, Infusión o Café con leche (con un poco de azúcar moreno u otro edulcorante natural). en el interior tostadas de salvado de trigo y una fruta de temporada
martes: Papilla preparada con 4 cucharadas de copos de salvado de avenaun vaso de leche desnatada o bebida vegetal, una fruta de temporada y 1 cucharada de semillas de lino o chía.
miércoles: Batido con leche desnatada o bebida vegetal, una fruta de temporada y una cucharada de cacao amargo en polvo.
jueves: 2 cucharadas de quinoa hervida, 1 yogur sin azúcar sin azúcar, 2 nueces, 2 dátiles o 2 orégano cortado en trocitos pequeños.
viernes: Zumo natural de cítricos, una tostada integral acompañada de queso fresco ligero, tomate y tomillo seco.
sábado: Ensalada de frutas variadas con yogur desnatado y 2 cucharadas de muesli de cereales y nueces.
Domingo: Café con leche, té o infusión y tortitas de avena y agua rellenas de mermelada preparadas al momento con fruta de temporada.
Si tus mañanas son una lucha contrarreloj y no encuentras el momento para preparar el desayuno, recuerda que entre nuestros productos encontrarás ideas para desayunos completos y saludables para empezar el día con energía sin afectar tu línea.
Si has llegado hasta aquí, te habrás dado cuenta de que los desayunos adelgazantes pueden ser no solo sabrosos y equilibrados, sino también muy variados. Solo elige: ¿Qué quieres desayunar hoy? Descarga el eBook a continuación con las mejores recetas.
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