cada variedad de fruta tiene una composicion unica. Algunos contienen un alto porcentaje de fibra, otros en antioxidantes, otros en minerales o vitaminas A, C, D, otros que se componen principalmente de agua, algunos con mayor porcentaje de azúcares, y así podemos seguir. Pero hay una característica que todos comparten, son bajos en calorías.
Ahora bien, ¿es recomendable para la salud una dieta que incluya solo fruta para adelgazar? La verdad es esa no se puede comer exclusivamente frutapor ello queremos desmitificar la creencia de que existen dietas basadas únicamente en frutas que te ayudan a adelgazar sin poner en peligro tu salud.
Tu cuerpo necesita mantener una dieta rica y variada que incluye todo tipo de alimentos, incluyendo grasas y proteínas. Estos te aportan calorías que se traducen en energía y ayudan a reforzar tus defensas.
¿Qué frutas sirven para adelgazar?
Cada fruto, dependiendo de su composición, tiene unos nutrientes y características que benefician tu objetivo de adelgazar.
– limon y naranja. Con un alto contenido en fibra, vitamina C, ácido fólico y calcio también son un gran depurativo de la sangre y el té ayuda para quemar el exceso de grasa En tu cuerpo.
– Manzana. Contiene pectina, una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol. La piel de esta fruta es rica en ácido ursólico y También ayuda a quemar grasa.. Se recomienda tomar una pieza de esta fruta todos los días.
– Papaya. Además de tener un delicioso sabor, contiene un alto porcentaje de fibra, agua y es bajo en calorías. Tiene una gran cantidad de nutrientes como calcio, ácido fólico, vitamina C, carotenoides A y K. Las semillas de papaya son una excelente combatiente de parásitos intestinales que aumentan nuestro apetito.
– Bayas: fresa, frambuesa, arándano y mora. Destacan por su alto contenido en fibra y vitamina C, potasio, hierro, ácido fólico y zinc. También contienen antocianinas, componentes que favorecen la asimilación de azúcares y grasas, por lo que se posicionan como las frutas adelgazantes más recomendadas.
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– Sandía. Más del 90% de su composición es agua, por lo que es un excelente diurético y saciante. Es rica en vitamina C y B. Recomendamos al ingeniero entre horas, almuerzo o merienda, ya que su alto componente en azúcares no debe mezclarse con alimentos si queremos facilitar la digestión.
– Pera. Es una fruta que contiene dos antioxidantes esenciales para adelgazar: catequinas y flavonoides, que te ayudarán a combatir la retención de líquidos y elimina toxinas y grasas de tu cuerpo.
¿Cómo incorporar la fruta a una dieta para adelgazar?
Puedes seguir una dieta rica en frutas, pero tal vez estás tirando muchos de ellos nutrientes y beneficios para bajar de peso por el simple hecho de consumirlos en horarios totalmente inadecuados para tu organismo.
por eso es tan importante incluye piezas de fruta en tu dieta diariamente cómo saber en qué momentos del día debes comerlos para adelgazar.
– ¿Despues de las comidas? Debemos advertirte que es el peor momento del día para comerlos, pero de ninguna manera es malo para tu organismo: solo Los nutrientes no se utilizan de la misma manera. que en otro momento del día.
– fruta para el desayuno. Es recomendado comer fruta en ayunas para evitar el retraso de la digestión. Pero ojo, para hacer un desayuno completo que te aporte el 25% de la energía diaria necesaria debes combina frutas, carbohidratos y lácteos.
– Fruta entre horas. Esto evitará que otros alimentos interfieran con tus azúcares en la digestión, por lo que se recomienda consumirlos como snacken el almuerzo o merienda.
– No mezclar frutas ácidas con dulces. Los principales expertos sugieren no mezclar frutas ácidas, como cítricos (kiwi, fresas, berries, piña, entre otros) con frutas dulces como manzana, pera, plátano, melocotón o uva, si lo que quieres es un buena digestión y procesamiento adecuado de los azúcares.
Ahora eso conoces un poco más sobre la fruta y su importancia En tu dieta diaria, esperamos que sigas nuestros consejos y recomendaciones para adelgazar sin olvidar la importancia de seguir una dieta equilibrada en todos los sentidos. Para más información sigue leyendo nuestro blog sobre temas relacionados como la fruta de temporada.
