La fruta forma parte de una dieta equilibrada. Traer agua, vitaminas, MINERALES y fibra y ayuda a mantener la piel sana y flexible. Además, es dulce y sabroso, bastante saciante y bajo en calorías, por lo que es una opción para mantenerte en tu peso ideal. Puedes incorporarlo en casi cualquier momento del día, pero hay bastante controversia en cuanto a hacerlo en la cena. ¿Es bueno tomar fruta para la cena? Seguro que has escuchado opiniones a favor y en contra. Intentaremos responder cualquier pregunta que pueda tener. También te contamos cuáles son las más adecuadas y qué recetas convertirán la fruta en una cena saludable y atractiva.
Tabla de contenido
Por qué incluir fruta en tus cenas
Uno de los fundamentos de una dieta de pérdida o mantenimiento de peso es comer ligero. Tomar fruta para la cena cumple con este importante requisito, aunque hay que tener en cuenta:
- Algunas frutas tienen una digestión más difícil.
- Otros tienen más azúcar y eso puede ser contraproducente.
- Una ventaja importante de las frutas es que algunas son diuréticos naturales.
Por norma general, se recomienda su consumo más durante el día que por la noche. ¿Significa esto que tienes que renunciar a la última comida del día? Nada de eso. para fruta para la cena, por ser ligera ayuda a conciliar el sueño y despertar con más energía. Una gran ventaja si te gusta contar ovejas por la noche.
Consejos a tener en cuenta en tus recetas de frutas
Como decíamos, la mejor manera de incorporar la fruta es hacerlo como ingrediente en recetas más elaboradas. Para hacer esto, debe considerar algunos rótula.
- No se recomienda tomar más de tres piezas por la noche.
- Sustituir una comida (en este caso, la cena) por fruta es beneficioso, pero no tiene por qué convertirse en un hábito diario.
- Entre las frutas más recomendadas están frutas cítricas (naranjas, mandarinas y pomelos), PINA, pera y Plátano.
- Cena dos horas antes de acostarte para digerir bien los alimentos y evitar la hinchazón.
¿No se te ocurre qué cocinar con fruta? Tenemos la solución para eso. A continuación te presentamos tres deliciosas recetas que harán que te vayas a la cama con muy buen sabor de boca.
Come naranjas de una manera fácil y sabrosa
Proponemos uno ensalada de naranja y gambas. Los ingredientes que necesita (por porción) son los siguientes:
- 100 gramos de camarones
- Tres Naranjas
- espinacas frescas
- Cebollas
- Ajo
Comience cocinando los camarones. Para ello, ponlas en una olla y cubre con agua, ajo y sal. Déjalos hervir por 5 minutos hasta que cambien de color. Cuando estén fríos, pélalos, reserva unos cuantos enteros y desmenuza el resto.
Luego córtalos Naranjas y extraer el jugo y la pulpa por separado.
Ponga los camarones picados en un tazón. Incorporar la pulpa de la naranja y la cebolla y sazonamos con un poco de aceite y zumo de naranja.
También puedes agregar un poco de salsa rosa o especias al gusto. Finalmente, coloca esta mezcla sobre una base de espinacas y agrega los camarones enteros como guarnición.
Además de incorporar Frutacon esta receta también te llevas la proteinas de gambas (tan importantes en tu dieta) y la fibra de El Espinacas.
Incorpora la fruta a una deliciosa brocheta
La brocheta es una receta flexible, fácil de combinar con tus gustos y necesidades. Puedes agregar algo salado como pavo en taquitos o queso fresco. Y es tan versátil que incluso puedes tomarlo caliente.
Para prepararlo necesitarás la brocheta y unos sencillos ingredientes que podrás variar según tus gustos. No olvides incluir alguna proteína para que sean más completas.
Algunas ideas de brochetas con Fruta están:
- Brochetas de fresa, queso, albahaca y sandía. cena de sandia Es una buena idea por dos motivos: tiene muy pocas calorías y contiene mucha agua, por lo que ayuda a eliminar la retención de líquidos.
- ¿Has pensado en utilizar la barbacoa para algo que no sea carne? Estas deliciosas brochetas de frutas BBQ son una gran alternativa. Para ello, echa un vistazo a los tacos de PINA y fresa. Al colocarlos en la brocheta, coloque pavo o jamón cocido entre las dos frutas. Rico, rico.
- También tenemos la opción de incorporar grasas buenas de frutos secos. ¿Qué tal una brocheta con uvas, plátanos, fresas y kiwi? Aliñarlo con yogur natural sin azúcar y pistachos troceados. Seguro que no puedes resistirte a probarlo.
Sopa fría de melón, una alternativa saludable
Las sopas frías son ideales para el verano, porque son completas y muy refrescantes. Hoy os ofrecemos la sopa fría con una de las frutas estrella del verano: el melón. Diurético, laxante, con mucha agua, pocas calorías y muchas vitaminas, incorporarlo a tu dieta solo tiene ventajas. 
Hay muchas variedades de la sopa fria de melon. Algunos incluyen menta, algo de manzana y algo de tomate y requesón. Para cenar es mejor elegir melón de piel de sapo y no le pongas crema.
Si quieres darle un toque extra, piensa en jamón. Ya sabéis que el melón con jamón es una de las combinaciones estrella. Hornear un poco de jamón serrano en virutas y espolvorear sobre la sopa. Te dará un delicioso toque salado y renovarás esta receta clásica.
Para completar este menú Frutatoma como postre un trozo de queso fresco con compota de manzana.
¿Cuáles son las mejores frutas para la cena?
¿Tienes dudas sobre cuáles son las mejores frutas para incluir en la cena? Te contamos cuáles son las características que te ayudarán a decidirte por uno u otro.
Para que la digestión no sea pesada, elige frutas con abundante agua. Puede cena de sandia a cena de melon, por ejemplo. Además, te ayudarán a mantenerte hidratado durante la noche.
Otra cosa a tener en cuenta es que se trata de frutas saciantes, con las que no pasarás hambre nada más terminar de cenar. Y, por supuesto, te ayudan a relajarte y te permiten conciliar el sueño. Además de la sandía y el melón antes mencionados, piensa en manzanas o peras, por ejemplo. Pensar en comer piña También es una gran idea ya que cumple con todos los requisitos.
¿Te animas a probar estas recetas de fruta para la cena?
