Fuentes de proteína vegetal imprescindibles en tu dieta

Cobarde proteinas son uno de los nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Intervienen en el proceso digestivo, protegen el sistema circulatorio y son parte fundamental de los tejidos y órganos. Las dietas saludables no se pueden entender sin proteínas. Este componente es vital para el crecimiento del cuerpo.

Hasta hace poco, se pensaba que las mejores fuentes de proteínas eran los alimentos de origen animal como la carne, los huevos y los productos lácteos. Pero hoy sabemos que los alimentos de origen vegetal también son una gran fuente de proteínas.

La variedad de productos que contienen proteínas es amplia. Esto es una ventaja a la hora de hacer uno dieta para ayudarte en tu objetivo de perder peso y mantenerse en forma. Puedes seleccionar todos los que quieras y combinarlos según tus gustos o preferencias.

Cuando se trata de perder pesolas proteinas son muy útiles ya que generan una sensación de bienestar y saciedad. Esto ayuda a regular el apetito y evita que consumas productos con alto contenido calórico, como los dulces o los hidratos de carbono. Por eso la dieta. Por lo tanto, la dieta proteica se encuentra entre las mejores dietas para adelgazar.

Propiedades de la proteína vegetal

para proteína vegetal Es el más completo porque contiene menos grasas y menos colesterol. Además, es muy rica en vitaminas y MINERALES. Tienen un alto contenido en fibraque ayuda a prevenir el estreñimiento y el buen tránsito intestinal.

Otra de las propiedades de la proteína vegetal es que contiene una variedad de antioxidantes, que combate los efectos nocivos de los radicales libres. Además, son más fáciles de digerir que las proteínas animales.

Fuentes de proteínas vegetales

¿Quieres empezar a comer mejor e incluir más verduras en tu dieta? Cualquiera que sea la motivación que te empujó hacia uno cambio en la dieta, tu cuerpo y tu mente lo aprovecharán. Si está dando sus primeros pasos hacia una dieta más saludable, es posible que no sepa qué hacer alimentos con proteina vegetal introducirlo en su dieta.

alimentos con proteinas vegetales

A continuación se muestra una lista muy completa de fuentes de proteina vegetal para que los incorpores a tu dieta.

• Los germinado Últimamente se han puesto bastante de moda. Probablemente los hayas probado en una ensalada, sándwich o canapé. Estos son los brotes de diferentes tipos de semillas (se pueden germinar muchos tipos de semillas, desde lentejas hasta cebolletas). ellos contienen vitaminas, sales minerales, aminoácidos y proteinas. Son una auténtica fuente de vitalidad, bajas en calorías y refrescantes que no deben faltar en tu dieta.
• Él germen de trigo es la parte más nutritiva presente en un grano de trigo. Es una pequeña bolsita que contiene todos los aceites y nutrientes necesarios para que la semilla dé vida a la planta. Las proteínas representan un buen porcentaje de los nutrientes del germen de trigo, que también es una fuente de vitaminas A, B y C, minerales y ácidos grasos.
• Cobarde legumbres tener un alto contenido en fibra dietética, que puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre. También tienen un alto contenido en potasio, que puede reducir el riesgo de presión arterial alta. Además, las legumbres son bajas en grasas, no tienen colesterol y son una buena fuente de minerales.
• Las propiedades de los frutos secos son muy variadas. Si son una gran elección como snack y uno de los ingredientes más de moda en las ensaladas es porque, entre otras muchas razones, contienen grandes cantidades de proteinas. Las nueces y los cacahuates son una de las fuentes más saludables de proteína vegetal. Contienen grasas insaturadas, vitamina e y fibra dietética, que ayuda a reducir el colesterol y los fitoesteroles. Las almendras y las avellanas también son ricas en vitamina E.
• Los cereales integralesson más saludables y contienen más proteína que los granos refinados. Es por ello que los nutricionistas apuestan por eliminar de la dieta el pan blanco y el arroz refinado. La explicación es que al procesar los granos, se eliminan el salvado y el germen, junto con la mayoría de las proteínas y otros nutrientes.
• para Haba de soja es una de las fuentes más ricas de proteína vegetal y tiene bajos niveles de grasas saturadas.
• Aunque parezca extraño verlo cacao En esta lista, el cacao en polvo contiene aproximadamente un gramo de proteína por cucharada. Entonces ya tienes otra fuente de proteína para agregar a tu dieta.
• La espirulina es un alga verdeazulada de origen vegetal, que se ha vuelto bastante popular entre los amantes de la alimentación saludable. Y no es de extrañar, porque contiene proteína, fibra, hidrata complejos y grasas esenciales. Si no lo has probado, te recomendamos que lo pruebes en batidos, ¡será una grata sorpresa!

Otras fuentes

Otros alimentos que se han incorporado recientemente a nuestra dieta, como tofu y el tempeh también son buenas alternativas. Contienen una gran cantidad de proteínas, calcio y hierro.

El seitán, que se elabora a partir de gluten de trigo, también es muy interesante. Tiene un porcentaje de proteína similar a la carne y no tiene colesterol.

Productos Siken con proteína vegetal

En Siken disponemos de una amplia variedad de productos ricos en proteína vegetal, que podrás disfrutar mientras te cuidas. Se trata de batidos y barritas con deliciosos sabores. Productos veganos, sin gluten y sin lactosa para que puedas tomarlos sea cual sea tu dieta.

¿Vas a probar la proteína vegetal en tu dieta? ¡Dinos!