¿Eres de los que todavía cree que existen las dietas milagro? Si es así, no hay formas de perder peso rápidamente. Te voy a contar un secreto: los mejores resultados a la hora de adelgazar son los perseverancia, disciplina y regularidad. Una dieta equilibrada, el deporte y unos hábitos saludables son los que te acompañarán en el proceso de conseguir el peso que deseas.
ya te lo dije no existen las llamadas dietas milagrosas, pero lo que viene después es mejor. Si eres constante y llevas un estilo de vida saludable, puedes usar estos trucos para perder peso y ver tu progreso antes de lo que esperabas. Olvídate del reloj, el proceso de adelgazamiento es personal, cada cuerpo se comporta diferente, lo importante es que siempre te sientas bien contigo mismo!
Cuando nos planteamos perder peso, en ocasiones puede que no nos planteemos qué hacer cuando ya hemos conseguido el peso que buscábamos. También es importante fijarse el objetivo de mantener el peso para evitar sorpresas como el efecto rebote al retomar hábitos poco saludables tras una dieta estricta.
Tabla de contenido
Consejos para bajar de peso: sus nuevos hábitos
Adelgazar puede ser fácil si haces un hueco en estos hábitos en tu día a día. No se trata de pasar hambreo una dieta estricta que te asegure adelgazar en un tiempo imposible, Una rutina saludable es la forma más efectiva de alcanzar tu meta.
- Prepara la comida tú mismo. Haz tú mismo las comidas del día (¡recuerda! Tienen que ser 5 al día), así sabrás de dónde viene la comida y sabrás cuántas calorías vas a consumir. Incluso puedes preparar snacks saludables para picar entre comidas.
- Tómese el tiempo para comer. El 33% de los españoles solo dedica 15 minutos a almorzar, y comer rápido se relaciona con la tasa de obesidad y pérdida de la percepción del gusto, entre otras cosas[1]. Para comer despacio, reserva tiempo en tu agenda y respétalo al igual que el resto de tus tareas diarias. También puedes poner música tranquila, por ejemplo, para comer más despacio.
- Dale al desayuno la importancia que se merece, disfruta cada mañana de un buen desayuno. Se estima que entre un 20 y un 30% de los adultos no desayunan[2]. Esto significa que durante el día tendrás más hambre, comerás más y, en consecuencia, tu tarea de perder peso se complicará. En tu desayuno puedes agregar frutas, lácteos, proteínas y cereales.
- Activa tu cuerpo. No te limites a las sesiones habituales de gimnasio, mueve tu cuerpo siempre que puedas. Cambia el transporte por andar, el ascensor por las escaleras y en tu tiempo libre puedes bailar en casa o salir a pasear, por ejemplo. Consigue una rutina física que te ayude a perder peso.
- Di sí a los dulces, pero hazlo conscientemente. Revisa las etiquetas de los productos que consumes y evita los azúcares «invisibles». El chocolate negro es una muy buena opción. Si te gusta algo salado, puedes optar por un snack a base de frutos secos, por ejemplo, o un puñado de tu mezcla favorita como frutos secos o avellanas naturales.
Alimentación saludable, la base para adelgazar
Si quieres saber como adelgazar es importante que sepas que cualquier consejo que te puedan dar siempre tiene la misma base, Una dieta saludable (que no tiene por qué ser aburrido, ¡ni mucho menos!).
Una dieta saludable asegura que usted ingiera la totalidad suficiente energía que tu cuerpo demanda para llevar a cabo la actividad física normal y los procesos necesarios del metabolismo. por eso es importante hacer 5 comidas al dia y que a la hora de hacer dieta para adelgazar, sea la adecuada a tu ritmo de vida.
La vida de cada persona es diferente, al igual que su cuerpo, por lo que es muy recomendable seguir una dieta personalizada. Si necesitas una ayuda extra con tu dieta diaria, puedes echar un vistazo a los productos Siken que te ayudarán a cuidarte sin renunciar a tus sabores favoritos.
Una dieta saludable para ayudarte a perder peso incluye al menos 2 piezas de fruta al día, 2 porciones de verduras al día, cereales ricos en fibra y alimentos que te aporten las vitaminas y minerales que necesitas. Recuerda que la hidratación también es importante, por lo que debes beber 2 litros de agua al día.
¿Sabes cómo hacer dieta para ayudarte a perder peso? ¡Apuntar! Verás que no es tan difícil.
- Un ejemplo de dieta saludable que puede resultar muy eficaz para adelgazar es la dieta mediterránea. Vale… no es una dieta específica y no sigue el sentido estricto de lo que se considera una dieta de adelgazamiento, pero sí incluye hábitos saludables eficaces. Los alimentos incluidos en la dieta mediterránea son ricos en proteínas, fibra, omega 3, vitaminas y minerales, y un verdadero ejemplo de alimentación real. Aparta azúcares industriales y harinas que no son buenas para tu salud.
- Una dieta basada en proteínas también puede ayudarlo a perder peso si se sigue correctamente. Consiste en disminuir la ingesta de hidratos de carbono y grasas, mientras se aumenta la ingesta de proteínas. Los ejemplos incluyen consumir más vegetales, huevos o pollo, y reducir el consumo de embutidos o jugos industriales.
- La dieta hipocalórica se basa en reducir la ingesta de calorías respecto a las consumidas por el organismo durante el día. El objetivo de esta dieta es que el cuerpo obtenga la energía necesaria de la grasa que nuestro cuerpo tiene almacenada como “reserva de energía” y no de las calorías que obtiene de los alimentos. De esta manera, perder peso puede ser fácil, siempre y cuando lo complementes con ejercicio.
Ejercicio diario, la segunda base para adelgazar
Al igual que con las dietas saludables, ¿cuántas veces has escuchado que el ejercicio es clave para perder peso? No es ningún secreto, pero vale la pena recordarlo y buscar formas divertidas de hacerlo. nuestro cuerpo quema esa reserva de energía que nos hace adelgazar grasa!
Si eres de los que siempre encuentra una excusa para evitar el tipo de Body Pump o media hora de cinta ¡Atención! Estas formas de hacer ejercicio cambiarán tu percepción del ejercicio y te divertirás mientras ayudas a tu cuerpo a perder peso.
- Pon tu música favorita, la que más te guste ese día y sal para caminar. Podrás desconectar del día mientras realizas un ejercicio que te ayuda a perder peso rápidamente. También puedes quedarte con otra persona a caminar, así estarás entretenido y tomarás el compromiso de salir a hacer ejercicio.
- ¡Danza! En casa, en el gimnasio… donde quieras. Apúntate a clases de baile como salsa o latín, que son un gran ejercicio aeróbico, entre otras cosas, y te ayudarán a quemar grasa para conseguir el peso que deseas.
Bajar de peso rápido y mantenerlo más tarde puede ser una tarea fácil si haces lo siguiente Hábitos saludables tu estilo de vida. No tienes que pasar hambre, ni dejar de darte pequeños placeres gustativos. Reeduca tus hábitos, pasa a un estilo de vida saludable y descubre que es posible adelgazar y cuidarte para evitar en lo posible el posterior efecto rebote.
[1] https://observatorio.escueladealimentacion.es/entradas/alimentacion-y-salud/comer-la-importancia-de-hacerlo-despacio [2] https://muysaludable.sanitas.es/nutricion/pasa-no-desayuno/
