En algún momento de nuestras vidas, alguien nos convenció de que la manera de lucir un infarto era haciendo ejercicios abdominales, en todas las variantes posibles y haciendo la mayor cantidad de repeticiones posibles. El objetivo que nos marcamos con este tipo de ejercicios es doble: queremos eliminar la grasa abdominal mientras tonificamos los músculos de la zona abdominal. Pero es posible que usted pertenezca a ese gran grupo de personas que, a pesar de suicidarse abdominalesdejar de marcar lo codiciado paquete de seis.
Es por eso que hoy todavía tenemos una pregunta: ¿Los ejercicios abdominales eliminan la grasa que los cubre?
La grasa abdominal es la misma que en el resto del cuerpo
La grasa es grasa, independientemente de si está en el abdomen, los brazos o las caderas. Pero Concretamente eliminar el del abdomen es un objetivo perseguido tanto para hombres como para mujeres, y para lograrlo lo más recomendable es utilizar ejercicios que trabajen esa zona de manera específica, especialmente los abdominales.
El problema es que si solo hacemos esto no es posible eliminar la grasa abdominal específica, porque la única forma de lograrlo es quemando la grasa corporal en general, no solo enfocándonos en la que rodea nuestra cintura.
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Y a la hora de eliminar grasa, lo importante es que nuestro gasto calórico sea superior al que ingerimos, por lo que nuestro organismo tiene que hacer uso de las reservas de grasa. La forma de hacerlo es hacer ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana, como caminar, correr, bicicleta elíptica, nadar… Además hay que cuidar la dieta y, por supuesto, hacer abdominales como complemento a nuestro entrenamiento.
Porque es posible pero no fácil presumir las ansias, y no podemos reducir el esfuerzo solo a ejercicios abdominales. Para corroborar esto se han realizado numerosos estudios que coinciden en sus conclusiones.
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¿Y si solo hacemos ejercicio abdominal?
Esto es lo que se propusieron encontrar en un estudio realizado en Estados Unidos con participantes de unos 20 años, con un peso estable y un estilo de vida sedentario. La intención era comprobar qué efecto tendría sobre tu grasa abdominal realizar un entrenamiento basado en ejercicios abdominales específicos. El grupo de estudio entrenó cinco días a la semana durante seis meses, y cada día de entrenamiento hicieron siete ejercicios diferentes con 20 repeticiones cada uno. Para poder contrastar resultados, otro grupo con las mismas características mantuvo una vida sedentaria durante ese periodo de tiempo.
Finalmente, los resultados mostraron que la única diferencia fue un aumento en la fuerza abdominal en aquellos que habían realizado ejercicios específicos, pero que no hubo cambios significativos en el peso corporal o la grasa abdominal.
Por lo tanto, como en otros estudios, la conclusión es que el trabajo abdominal por sí solo no obrará un milagro. Desde luego será imprescindible lucir un six-pack, pero no suficiente si no va acompañado de otras rutinas que nos ayuden a perder grasa generalizada y, como decíamos antes, de una buena alimentación. Sabemos que no es fácil, pero tampoco es imposible, pero ya sabes: no te centres solo en los abdominales y lo conseguirás.
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