Para conseguir un cuerpo definido necesitamos deshacernos de toda la grasa que recubre los músculos. De esta forma, la silueta quedará mucho más definida y bonita. Estos son algunos de los mejores consejos para tener en cuenta. dieta por definir la musculatura.
Tabla de contenido
Recomendaciones a seguir en tu dieta para definir tu figura
Para tener un cuerpo definido debemos centrarnos en tres aspectos esenciales. Reducir la grasa corporal mediante una dieta sana y equilibrada. Incrementar la masa muscular a través del ejercicio. Y manteniendo los músculos creados. Para ello, es importante tener en cuenta una serie de consejos a incluir en nuestra dieta para definir la figura.
Más proteínas y menos carbohidratos
Con esto no queremos decir que dejes de lado los carbohidratos (especialmente los de absorción lenta) sino que los reduzcas en la dieta para definir hasta una presencia del 5% y 10% (1 gr – 1,5 gr por kilogramo de peso corporal) . A su vez, la presencia de proteínas debe ser la adecuada para asegurar una buena estructura celular, así como para aumentar tu masa muscular. Lo mejor es comer entre 1,8 gy 2,3 g de proteína al día por kilogramo de peso corporal. De esta forma, podrás definir los músculos mientras tienes toda la energía necesaria para tu entrenamiento de fuerza. Las proteínas que incluya en su dieta para definir el músculo deben ser proteínas bajas en grasa de calidad (pollo, ternera, pescado, leche desnatada, huevos, etc.). Si tus sesiones de entrenamiento son de alto rendimiento, siempre podrás cubrir tus necesidades proteicas con suplementos deportivos a base de proteínas aisladas.
No renuncies a las grasas saludables
Nuestro cuerpo necesita proteínas, carbohidratos y grasas saludables para mantener un estado saludable. No se despida de las grasas saludables pensando que, por definir, dañarán su dieta. Desempeñan un papel importante en la definición de los músculos, especialmente para la liberación de testosterona. Agrega grasas vegetales insaturadas a tu dieta diaria, así como pescado (bacalao, salmón), nueces (nueces) y aguacates.
Fibra y vitaminas
No olvide comer frutas y verduras para garantizar una ingesta adecuada de fibra, vitaminas, betacaroteno y antioxidantes saludables. Además, se ha demostrado que se puede encontrar un aporte adicional de proteínas en frutas, especialmente coco, plátano, manzana y papaya.
Come cinco comidas al día
Para que su metabolismo se mantenga activo y sus músculos quemen más calorías en reposo, es importante comer 5 veces al día. Sobre todo, antes, durante y después de cada entrenamiento. Eso no significa que tengas que saciarte de comida. Se trata de comer inteligentemente, consumiendo varias comidas moderadas al día, que incluyan una especie de merienda saludable.
Cuidado con la hidratación
Necesitas llevar un suministro adecuado de líquidos, especialmente agua, para mantener tu volumen muscular y promover la llegada de nutrientes a tu cuerpo. Además, el agua es el complemento perfecto de tu dieta para definir la musculatura, ya que gracias a ella puedes eliminar grasas y toxinas del organismo.
La importancia de un buen descanso
Los músculos crecen cuando descansamos y no durante las sesiones de entrenamiento. Una dieta de definición muscular no se trata solo de una buena dieta o de entrenamientos interminables. También consiste en descansar bien con las horas de sueño reparador incluidas.
Alimentos para definir la figura
Ahora que sabemos hacer las cosas, te mostraremos qué alimentos son los que te ayudarán a tener un cuerpo más definido y delgado. Toma nota:
- huevos.
- Pechuga de pollo y pavo.
- Conejo.
- Tono natural.
- Ternera.
- Salmón.
- Quinua.
- Arroz integral.
- Avena.
- Yogur griego.
- Nueces.
- Té verde.
- Rojo.
- Zanahoria.
- Calabacín.
- Espinacas.
- Cebolla.
- Mandarina.
- Melón.
- Limón.
- Kiwi.
- Palta.
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