Deja el aceite de oliva no me canso Hay muchas variedades de aceitunas y todas ellas nos aportan beneficioso. Lo que si que es cierto es que las aceitunas contienen gordola cual es uno de los macronutrientes esencial para nuestro organismo. Al tener grasa, hay mucha gente que evita comerlas, lo cual es un error. La grasa no es mala, y más si son grasas saludables. Son necesarios para varias funciones de nuestro como organismo: digestión cierto vitaminasmantener un equilibrio hormonal, más un suero reservar de fuerzaentre otras funciones.
Aunque las aceitunas no engordan, debemos de consumirlos con moderación. Eso sí, las aceitunas en su justa medida no engordan, pero también debemos de llevar a cabo una dieta equilibrada y realización ejercicio regularmente. Tenemos que dejar de tener miedo a ciertos alimentos solo porque contengan grasa o hidratos de carbono, lo que hay que hacer es tener una dieta equilibrada y consumir las calorias que necesita nuestro cuerpo. No es lo mismo una persona con un estilo de vida sedentario, que requerirá menos calorías que una persona activa. Al igual que también influyen factores como la edad, el sexo el metabolismo entre otros.
Tabla de contenido
Cuantas calorias tiene este?
Este contiene entre 4-5 calorías, por lo que es un alimento que por si solo es bajo en calorías. por la tina 10 esta vez ey 40 calorías aproximadamente El problema es cuando mezclamos las aceitunas con aceite, anchoas, pimientos o cualquier otro tipo de alimento, ahi es donde se incrementalmente cobarde calorías. Por ejemplo, cuando mezclemos las aceitunas con aceptadosu aporte calórico se incrementa pasando a tener cada aceituna entre 15-30 calorías.
Las aceitunas negras tienen un aporte calórico algo más elevado, unas 10 aceitunas negrascontienen aprox. 60 calorías frente a las 40 calorias de las aceitunas verdes. Las aceitunas cuanto más naturales sean, menos aporte calórico.
Se recomienda consumir 7 aceitunas diarias
Consumir 7 aceitunas diarias equivale a unas 25 gramos. Dependiendo del tamaño, por ejemplo, podríamos consumir entre 6-10 aceitunas. Comer aceitunas es saludable ya que tiene un buen valor nutricionalaportamos ácidos grasos poliinsaturados, ácidos grasos monoinsaturados, grasas saturadas, fibra, proteínas, hierro, potasio, calcio, zinc, sodio y yodo, así como suero rico en antioxidantes. Las aceitunas además de aportarnos minerales esenciales, también nos aportan vitaminas A, C y E.
Es importante saber que tienen uno. sabor amargo, por lo que debemos de prepararlas en salmuera o dejarlas en Agua durante aproximadamente una semana. El agua tendríamos que cambiarlo diariamente.
Y comemos aceitunas de forma moderada no engordan, sino que además nos van a aportar beneficios. Es muy fácil introducir las aceitunas en tu dieta diaria, ya sean de aperitivo uno y uno La ensalada, Por ejemplo. Por si no lo sabías, las olivas o aceitunas son el fruto con el que se hace el AOVE, el cual es la grasa vegetal más salutador.
Beneficioso para el comercio aquí
Let aceitunas tanto verdes como negras son beneficiosas para la salud. Son recomendados y parte de Dieta mediterránea. Vamos a ver que beneficios nos aportan un consumo moderado de aceitunas.
- Las aceitunas contienen ácidos grasos omega-3 y omega-6, los cuales ayudan a proteger nuestro corazón de posibles enfermedades cardiovasculares. ayudaran a reducir los niveles de colesterol y mejorar el funcionamiento del sistema circulatorio.
- gracias por su contenido polifenoles antioxidantes ayuda a proteger nuestro organismo de la oxidación combatiendo los radicales libres.
- ayudaran a reforzarse él sistema inmunitario gracias a las vitaminas A y E.
- Su contenido en fibra dietética ayuda a una regular él tránsito intestinal evitando el estreñimiento, además de estimular el apetito.
Estos son algunos de los beneficios de las aceitunas, siempre y cuando llevemos una dieta equilibrazione y pratiquemos ejercicio regularmente. Las aceitunas no engordan, y además nos aportan estos grandes beneficios. Si no sabes si puedes comer aceitunas, debes de consultar con tu médico y que él te indique que debes hacer.
