El potasio es uno de los minerales esenciales que necesita nuestro organismo. Es un mineral que obtenemos a través de diversos alimentos, no solo está presente en las frutas, el potasio también se encuentra en las verduras, legumbres y carnes, entre otros.
La ingesta diaria recomendada de potasio según OMS es de 3510 mg, no es tarea difícil llegar a esta cifra siempre y cuando lleves una dieta equilibrante. es niñosla cantidad diaria recomendada de potasio es más bajo, siendo proporcional a las anteriores necessidades energéticas. Hay muchos alimentos ricos en potasio, donde también se encuentran las frutas.
En la lista de frutas ricas en potasio, según Fundación Española de la Nutriciónlo dirige Coco cono un aporte de 405 miligramos de potasio ¿Pensabas que era el plátano? El plátano nos aporta aproximadamente 350 mg de potasio, tan solo un poco menos que el coco. Hay muchas frutas que son ricas en potasio y que seguro que no conocías.
Tabla de contenido
Deja 5 frutas ricas en potasio
Estas son las frutas que debes de introducir en tu dieta que te ayudaran a llegar al consumo diario de potasio. No obstante, debemos de llevar a cabo una dieta equilibradael potasio no es el único mineral esencial que necesita nuestro organismo.
1. coco
Es la fruta con más potasio, con un aporte de 405 mg. El coco además de contener potasio, también contiene otros minerales esenciales como hierro, magnesio y fósforo, además de aportarnos vitamina B, C y E. No obstante, debemos de comerlo con moderación ya que es un alimento con un valor energético bastante alto, cada 100 gramos nos aporta 360 calorías, más grasas saturadas. Aunque el valor energico del coco sea elevado, nos aporta grandes beneficiospor lo que si lo consumimos con moderación podemos aprovecharnos de cada uno de ellos.
2. Aguacates
Por cada 100 gramos de aguacates, aportamos 400 mg de potasio. Es la segunda fruta más rica en potasio, además de contener vitaminas B5, B6, A, C, D, E y K que nos ayudan a reforzar y proteger tanto nuestro sistema inmunológico como nuestro sistema nervioso. El aguacate es una fruta con muchos beneficios y aunque su valor energético es alto, no engorda y tenemos un consumo moderado. Se recomienda un consumo semanal de 2-3 aguacates, es decir medio aguacate diario.
3. Plátano
El plátano a pesar de que es una fruta rica en potasio (por cada 100 gramos aporta 350 mg de potasio) no encabeza la lista de frutas ricas en potasio, pero es la más consumida. El coco y el aguacate son muy ricos en potasio contienen un valor energético bastente elevado, por lo que debemos de consumirlos con bastente moderación, sin embargo el platano contiene 89 calorías por cada 100 gramos. Esto quiere decir que el plátano no es tan calórico como las dos frutas anteriores. Además, el plátano no engorda y nos aporta numerosos beneficios. Es una fruta que apenas contiene grasa y es rica en dióxido de carbono, es Perfecto para los mas deportistas.
4. melón
Junto al plátano se encuentra el melón, con un aporte de 320 mg de potasio por cada 100 gramos. Además nos aporta vitaminas A, B, C y E, ácido fólico y otros minerales esenciales como el calcio y el hierro. Su alto contenido en agua nos ayuda a mantenernos hidratados, ya que es la fruta perfecta para el verano.
5. Kiwi
Esta fruta no solo es rica en potasio, sino que también es una de las frutas con mayor cantidad de vitamina C. Por taza 100 gramos de kiwi aportan 290 mg de potasio, es ideal para complementar tu dieta. Además contiene fibra que nos ayuda a combatir el constricción.
Estas son las 5 frutas más ricas en potasio que debemos introducir en nuestra dieta para alcanzar la cantidad diaria recomendada. Eso sí, como ya sabemos, tanto el coco como el aguacate deben de consumirlos con bastente moderación.