Los 7 beneficios de las nueces por los que querrás incluirla en tu dieta

Las nueces son uno de los frutos secos más saludables por su contenido en nutrientes de calidad. La composición de nueces lo convierte en uno de los frutos secos más recomendados para incluir en tu dieta. Aunque su valor energético es alto, la cantidad recomendada es de 30 gramos, que nos aportarán 180 calorías.

Para poder aprovecharnos de todos los beneficios que nos oprecen las nueces debemos de llevar cabo un estilo de vida saludable, es decir, una dieta equilibrada y realizar ejercicio regularmente. Dejo las nueces en paz fuente de energíaperfecto para una merienda saludable.

Además, deja nueces. son muy versatiles porque las puedes añadir a multitud de recetas como por ejemplo, en un bol de yogur con frutas, en unas tortitas de avena y plátano o en un muffin de avena al microondas, entre otras.

No obstante, debemos de consumirlas con moderación porque aunque las nueces no engordan, un consumo excesivo puede favorecer un aumento de peso por su elevado aporte calórico.

7 beneficios que nos aportan las nueces

Las nueces nos brindarán grandes beneficios por los cuales se introducirán en tu dieta. Son uno de ellos frutos secos más saludables por su composición, lo cual hace que sean beneficiosas para nuestro organismo.

1. Protege su corazón

Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3 y omega-6. ayudaran a reducir el colesterol malo aumento ademas el colesterol bueno. Por otro lado, reduce los coágulos de sangre mejorando la circulación.

2. Mejorar el rendimiento cerebral

los efectos antiinflamatorio y antioxidante que las nueces causan en organismo nuestro mejoran el perinido cerebral gracias a su contenido en grasas saludables, vitaminas y minerales esenciales. Por aquí reducir el daño causado por el estrés oxidativoy también reduce la inflamación cerebral.

3. Ayuda a combatir el estreñimiento

Su contenido en fibra ayuda a mejorar y mantener una buena salud digestiva, y también ayuda a prevenir el estreñimiento.

4. Control de pesos

Las nueces, además de no engordar, su efecto saciante puede ayudarnos a bajar de peso, siempre y cuando se lleve cabo una dieta balanceada. Por otro lado, las nueces ayudan a aumentar la serotoninaa la hormona de la felicidad, por lo que ayudan a mejorar el estado de animo.

5. Poder antioxidante

Además de ser un suero de frutos secos antiinflamatorio, es una fuente de antioxidantes gracias a su contenido en vitaminas y minerales. Uno de los minerales mas destacados en las nueces es el potasiocual ayuda al desarrollo y mantenimiento de los músculos del cuerpo.

Por otro lado, su contenido en fósforo y magnesio, ayuden a mantener en buen estado nuestro sistema nervioso. Otros minerales esenciales destacados que ayudan al buen funcionamiento del organismo son el hierro y zinc

6. Fuentes de energía

Uno de los beneficios más destacados de las nueces es su aporte energítico, nos ayuda a mejorar el rendimiento durante el entrenamiento. Es uno de los snacks más saludables.

7. Conciliar el sueño

Las nueces ayudan a conciliar el sueño por su contenido en vitamina B6 y triptófano, por lo que ayuda a combate el insomnio.

Estos son los beneficios más destacados de los frutos secos, pero para aprovecharlos todos y cada uno de ellos, debemos consumirlos con moderación y mantener un estilo de vida saludable. Además, en la mejor forma de comercio, se dejan nueces nueces naturales

Un consumo excesivo puede llegar a provocar gases y diarrea no deseasadas, además su elevado aporte calórico puede favorecer el aumento de peso si no las consumimos con moderación.

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